Podrobnosti
Zobrazení: 366

Zakončení po průnikové přihrávce a centru pod sebeModerní útočná hra klade na hráče vysoké nároky při řešení situací v poslední třetině hrací plochy. Překonání obranného bloku často není založeno pouze na individuálním souboji, ale především na správném načasování náběhů, přesné průnikové přihrávce a následném obsazení prostoru před brankou. Velmi účinným řešením je uvolnění hráče v křídelním prostoru a zpětná přihrávka pod sebe na nabíhajícího spoluhráče.

Cvičení Průniková přihrávka do křídla se zpětnou přihrávkou je zaměřeno na nácvik kombinace před pokutovým územím, uvolnění křídelního hráče průnikovou přihrávkou a zakončení po přihrávce z bočního prostoru pokutového území. Vedle techniky průnikové přihrávky a zakončení hráči rozvíjejí především časování náběhů, uvolnění a změny směru pohybu, orientaci před zakončením a správné obsazení prostorů před brankou.

Podrobnosti
Zobrazení: 558

Honička ve dvojici do kruhu pro fotbalisty - pohybová hraPohybovým hrám ve kterých se spojuje rychlost, obratnost, koordinace a schopnost umět se rychle a správně rozhodovat, navíc když probíhají s míčem, jsme se věnovali v cvičeních Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku, ve kterém je důraz kladen na okamžitou akceleraci a schopnost často měnit směr běhu nebo cvičení Hlídání met - rychlost reakce a koordinace, kde rozvíjíme u hráčů schopnost rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a také improvizovat.

Tréninková pohybová hra s názvem Honička ve dvojici do oblouku je dynamickou honičkou, která kombinuje maximální nasazení s vysokou zábavností. Cvičení simuluje reálné zápasové situace, v nichž hráči musí okamžitě reagovat na pohyb soupeře, prudce zrychlit, ale také udržet kontrolu nad pohybem těla při běhu po křivce a při následných změnách směru. Přirozená rivalita a soutěžní charakter pomáhají udržet vysokou intenzitu provedení, aniž by cvičení ztrácelo svou zábavnost.

Podrobnosti
Zobrazení: 282

7 chyb po letní přípravě, které mohou zničit podzimní formuLetní prázdniny s nimi spojená letní fotbalová příprava bývá obdobím, kdy se buduje základ na celý podzim – vyšší objem i intenzita, opakované dvoufázové tréninky, cílená práce na kondici. Jenže první mistrovské utkání tuhle logiku převrátí. Zápas se stává hlavním zatížením týdne a tréninkový proces se mu musí podřídit, ať se to trenérovi líbí nebo ne. 

Řada týmů přesto pokračuje ve stejném rytmu, jaký fungoval v červenci a na začátku srpna, a pak se diví, že hráči po třech kolech vypadají unaveněji než na konci přípravy. Jiní naopak usoudí, že kondici teď „dožene zápas“, a kondiční trénink prakticky vypustí. Oba přístupy vedou ke stejnému výsledku – formě, která se rozpadá dřív, než přijde říjen. Článek 7 chyb po letní přípravě, které mohou zničit podzimní formu nenabízí jeden univerzální recept ani hotový mikrocyklus k okopírování. Ukazuje sedm chyb, které se v přechodu mezi přípravou a soutěží opakují napříč kategoriemi, a vysvětluje, proč se stejná dávka zatížení chová jinak u hráče, který odehrál devadesát minut, a jinak u toho, kdo zůstal na lavičce.

Podrobnosti
Zobrazení: 914

Vyčerpaný fotbalista po tréninkuModerní fotbal klade na hráče stále vyšší nároky. Tréninkové jednotky jsou intenzivnější, soutěžní kalendář bývá nabitý, regenerační okna mezi zápasy se zkracují a vedle fyzické zátěže narůstá také tlak psychický. Přestože se o přetrénování mluví poměrně často, ve skutečnosti nejde o stav, který by bylo možné rozpoznat podle jediného příznaku nebo potvrdit jednoduchým testem. Mnohem častěji se první varovné signály objevují nenápadně - hráč ztrácí lehkost pohybu, déle se zotavuje po běžném tréninku, častěji bývá nemocný nebo se mění jeho chování na hřišti i mimo něj. 

Právě trenér bývá tím, kdo tyto změny zaznamená jako první. Jeho úkolem však není stanovovat diagnózu, ale správně vyhodnotit situaci, upravit zatížení a včas rozpoznat okamžik, kdy už je vhodné zapojit zdravotníka nebo člena lékařského týmu. Článek Jak poznat, že fotbalistovi hrozí přetrénování vysvětluje, jak odlišit běžnou únavu od rizikového přetížení, které ukazatele mají v každodenní praxi skutečnou hodnotu a jak vytvořit prostředí, které pomůže vzniku syndromu přetrénování dlouhodobě předcházet.

Podrobnosti
Zobrazení: 724

Real Madrid - tréninková hra 4:4+1Tréninkovým hrám, které se odehrávají na malém prostoru a jeden z týmů má početní výhodu, jsme se věnovali ve hře Kombinace 5:3 s presinkem a represinkem, která je zaměřena na schopnost a kvalitu držení míče pod tlakem napadající trojice obránců, načasování presinku a okamžitou reakci po ztrátě – represink nebo hra z tréninku Manchestru City Tréninková poziční hra 5:5+1 na branky, ve které se zaměřujeme na nácvik kombinace v přehuštěném prostoru a schopnost měnit těžiště hry pomocí přízemní kombinace. 

Průpravná hra s názvem Hra 4:4+1 s průnikovými přihrávkami je inspirována tréninkem Realu Madrid CF v sezóně 2026/2027, pod vedením trenéra José Mourinha. Cílem je podporovat u hráču schopnost prosadit se v početně výhodné herní situaci průnikovou přihrávkou do útočníka a pomocí nabíhajcích spoluhráčů zakci zakončit. Hra je velmi variabilní a dává možnost řešit herní situace kreativním způsobem. Bránící trojice se kompaktním postavením a dohráváním situace pokouší aktivně vstřelení branky zabránit.

Podrobnosti
Zobrazení: 768

Excelentní první dotek v situaci 1:2 ve fotbaleCvičením, ve kterých zlepšujeme schopnost přijmout míč, ovládat ho, prosadit se v souboji 1:1 nebo 1:2 a vedle výborné techniky po hráčích požadujeme schopnost rozhodnout se a nabádnout originální řešení, jsme se věnovali v cvičení Vymotej se z problémů v kruhu, ve kterém je po útočníkovi požadováno perfektní ovládání míče, klamání obránců a schopnost řešit situaci kreativně, třeba i netradičním způsobem nebo Messiho čtverec, které je určeno pro nácvik herní zápasové situace, kdy hráč týmu držícího míč se na malém prostoru dostává pod tlak a do presinkové situace trojice bránících, napadajících hráčů. 

První dotek často rozhoduje o tom, zda se hráč dokáže dostat z presinkové situace, nebo o míč přijde. Herní cvičení s názvem Excelentní první dotek v situaci 1:2 je svou organizací i zacílením modifikací velmi oblíbeného cvičení Přijmutí míče a souboj 1:2, které je zaměřeno na přijmutí míče, první kontakt s míčem a vyřešení početně nevýhodné situace, ale s možností kreativního řešení. Obě dvě cvičení dostávají hráče s míčem do herní situace, ve které jsou bránící hráči v početním přečíslení.  

Podrobnosti
Zobrazení: 605

Rychlé vyražení a reakce spoluhráčů ve fotbaleRozvoji rychlosti, do které je zapojen míč, jsme se věnovali v cvičení Vyražení po přihrávce, které rozvíjí startovní rychlost, koordinaci, orientaci na malém prostoru a schopnost technicky zvládnout míč pod zatížením nebo Akcelerace po odehrání míče, zaměřené na kombinaci vyražení hráče s míčem, jeho vedení, včetně změn směru běhu, odehrání míče na spoluhráče a maximálně intenzivní vyražení a akcelerace hráče bez míče.   

V cvičení s názvem Rychlé vyražení a reakce spoluhráčů je důraz kladen na výběr způsobu řešení rychlostního cvičení od středového hráče a rychlou reakci dvojice spoluhráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je motivující rychle reagovat na pohyb spoluhráče, hráči kteří akci startují si sami rozhodují jakým způsobem akci provedou.

Podrobnosti
Zobrazení: 741

Co jíst a pít o poločasové přestávcePatnáct minut. Přesně čtvrthodinu má fotbalový trenér k dispozici, aby nabudil svůj tým a pomohl hráčům obnovit podmínky pro maximální výkon. Zatímco na hřišti se dohrává první poločas, v těle hráčů se odehrává tichý úbytek – svalový a jaterní glykogen klesá, pot odnáší sodík a další minerály, mentální ostrost se vytrácí spolu s fyzickou svěžestí. Druhý poločas přitom často rozhoduje o výsledku zápasu, a právě to, co hráč do sebe dostane v šatně nebo na lavičce během poločasové přestávky, může ovlivnit, jestli do posledních minut doběhne plný potřebných sil, nebo fyzicky odejde. 

Otázka, co pít a jíst o přestávce, přitom nemá jednoduchou odpověď typu „stačí voda“ nebo „banán pomůže vždycky“. Trávicí trakt během zátěže funguje jinak než u běžného jídla, a to, co hráči prospěje, závisí na věku, počasí, intenzitě utkání i jeho osobní snášenlivosti. Článek Co pít a jíst o fotbalové poločasové přestávce ukazuje, jak poločasovou výživu naplánovat tak, aby fungovala v realitě šatny a během druhé půle, ne jen v teoretické rovině.

Podrobnosti
Zobrazení: 1065

Střelba středem mimo osu hrací plochy - fotbalové cvičeníNácviku zakončení po kombinaci ve středu hrací plochy jsme se věnovali v cvičeních Předzápasová střelba, které je vhodné do předzápasového tréninku k nácviku jednoduchého, dobře technicky provedeného zakončení, která má hráčům dodat sebevědomí a jistotu při zakončování nebo Střelba - narážečky do oblouku, ve kterém si hráči pomocí narážeček připraví ideální střeleckou pozici a zároveň zdokonalují načasování náběhu i souhru v útočné fázi.  

Střelecké cvičení s názvem Střelba středem mimo osu svou organizací připomíná cvičení Střelba s trojitým naražením, ale vedle zakončení z boku se ve své poslední variantě maximálně přibližuje zápasovým situacím, kdy útočník je při zakončení pod tlakem dostupujícího stopera. 

Podrobnosti
Zobrazení: 1033

Fotbalová intervalová vytrvalost přes celé hřiště bez míčeRozvoji fotbalové vytrvalosti bez míče jsme se doposud věnovali hned v několika cvičeních, například Kondice: Fotbalová vytrvalost bez míče, ve které jsme se zaměřili ozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém nám šlo o rozvoj nebo udržovat schopnost hráčů provádět výkon, respektive intenzivní  běh v časovém intervalu 10-45 vteřin.  

V článku Fotbalová intervalová vytrvalost přes celé hřiště se podíváme na konkrétní kondiční cvičení inspirované předsezónním kondičním cvičením prvního týmu Ipswich Town. Ukážeme si, jak pomocí plynulého tempa na délku celého hřiště budovat specifickou fotbalovou vytrvalost, jak správně nastavit poměr zátěže a odpočinku a proč se vyplatí vyměnit běhy na oválu nebo po lese za kontrolovaný intervalový běh.

Podrobnosti
Zobrazení: 1334

Odpočítávání u fotbalového rozhodčíhoRozehrávka od branky se donedávna dala protahovat donekonečna – brankář opakovaně zkoušel trpělivost a nervy soupeře, fanoušků i rozhodčího a prakticky nic neriskoval. Od 1. července 2026 tento zažitý model chování přestává fungovat. IFAB zavádí soubor úprav, které mají jeden společný jmenovatel. Hra se nesmí zastavovat tam, kde pro to není věcný důvod. Vhazování a kop od branky dostávají viditelné pětisekundové odpočítávání, střídání má pevný desetisekundový rámec pro opuštění hřiště a ošetřování hráčů mimo hrací plochu se řídí novým minutovým protokolem.

Přidává se k tomu jasnější rozdělení rolí při komunikaci s rozhodčím, kde má hlavní slovo připadnout kapitánovi. Pro trenéra to není otázka nastudovat si nová ustanovení fotbalových pravidel a čekat, jak to rozhodčí vyloží v neděli na hřišti. Letní příprava je jediné okno, kdy se dá reakce na tyto situace zautomatizovat dřív, než se rozběhne podzimní sezóna. Otázka zní, které z těchto změn skutečně mění tréninkový obsah a které jsou spíš administrativní detail, o kterém stačí hráče informovat.

Podrobnosti
Zobrazení: 886

Hydratace a výživa v horském počasíHorké prázdninové odpoledne na fotbalovém trávníku, teplota přes třicet stupňů, druhá část dvoufázového tréninku teprve začíná. Hráči, kteří dopoledne odtrénovali a odehráli intenzivní herní cvičení 4:4 a v poledne se cpali knedlíky s omáčkou, teď běhají jako na vodě. Ne proto, že by jim scházela kondice, ale proto, že jejich tělo bojuje samo se sebou - s deficitem tekutin, sodíku a energie, který se nahromadil během několika hodin špatných rozhodnutí u jídelního stolu a u lahve s pitím. 

Trenéři často řeší intervaly, herní systémy a taktické detaily, zatímco to, co hráč vypije mezi dvěma tréninky a co si dá k obědu, zůstává na okraji zájmu. Přitom právě tahle zdánlivá drobnost dokáže rozhodnout, jestli odpolední trénink bude mít smysl, nebo se promění v boj s vyčerpáním. Kolik tekutin skutečně potřebuje hráč v horku, kdy stačí voda a kdy je na místě něco jiného, a jak nastavit stravu mezi dvěma fázemi tak, aby tělo mělo z čeho čerpat? Odpovědi na tyto otázky rozhodují o kvalitě letní přípravy stejně jako počet odběhaných kilometrů. V následujících kapitolách najdete praktická doporučení, která pomohou zvládnout letní přípravu bez zbytečných výkonnostních ztrát.

Podrobnosti
Zobrazení: 1043

Intenzivní běžecké úseky v obdélníku pro fotbalisty Rozvoj rychlostní vytrvalosti a schopnosti opakovaně podávat maximální běžecké výkony patří mezi základní pilíře moderní kondiční přípravy fotbalistů. V utkání se hráči jen výjimečně pohybují po přímé dráze – naopak neustále mění směr, akcelerují, zpomalují a po krátké regeneraci znovu přecházejí do vysoké intenzity, tak jako v cvičení  Vytrvalostní hvězdice bez míče nebo Kondiční písmeno W, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu.  

Popisovaným požadavkům odpovídá kondiční cvičení Vysoce intenzivní běhy v obdélníku, které kombinuje dlouhé úseky běžené v intenzitě 85–90 % maximální rychlosti s kratšími regeneračními pasážemi v nízké až střední intenzitě. Díky několika variantám vedení běžecké trasy lze měnit délku zatížení, charakter změn směru i fyziologické nároky podle věku, výkonnosti nebo fáze přípravného období.