Sdílejte:
Nově zavedené pravidlo trenérského portálu trenink.com bude publikovat na svých stránkách každé pondělí původní cvičení od redaktorů nebo čtenářů portálu. Tentokrát je autorem cvičení Jiří Formánek, který nový týden zahajuje průpravnou hrou s názvem 4 na 3 s přenesením.Průpravná hra 4 na 3 s přenesením (Game 4:3 width transition) je určena pro žákovskou věkovou kategorii a starší. Doporučujeme ji zařadit do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky a vyžadovaná je maximální intenzita provádění.
Cíl průpravné hry: Cílem této průpravné hry je zlepšit schopnost hráčů udržet míč pod tlakem protihráčů na stále se zmenšujícím prostoru, mužstvo které získá se snaží o rychlý přechod do volného prostoru druhé hrací plochy.
Popis průpravné hry:
- hrací plochou rozumíme dva čtverce umístěné vedle sebe
- strana čtverce (10-25 m) se postupem času, počtem zkušeností hráčů a záměry trenéra zmenšuje
- průpravná hra je určena pro deset hráčů
- mužstvo je rozděleno na dva barevně odlišené týmy po pěti
- ve čtevrci kde se hraje je poměr hráčů 4:3, ve druhém naopak 1:2
- v prvním čtevrci se čtyři útočníci snaží udržet míč proti třem obráncům
- pokud obránci získají míč, hra pokračuje a obránci se snaží přenést hru do druhé ho čtverce
- pokud se jim to nepodaří hra pokračuje a hra pokračuje ve stejném čtverci
- pokud obránci přenesou hru, pak dva hráči z každého týmu přeběhnou do druhého čtverce
- hra pokračuje podle stejných pravidel, 4 hráči drží míč, tři se ho snaží získat
- hru se doporučuje začínat ve velkých čtvercích a postupně v dalších tréninkových jednotkách čtverce zmenšovat
- doporučený interval zatížení 3-5 minut, počet opakování 3-6x
Varianty:
- hráči mají omezený počet dotyků (2,3,4)
- pokud hráči držící míč udrží pod kontrolu stanovenou dobu (30,45,60) vteřin hra se přesouvá do druhého čtverce
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.