První článek roku 2009 přináší pilný autor portálu fotbalových trenérů trenink.com trenér Jakub Havránek, který dnešním prvním dílem nového seriálu navazuje na dvojici [1] [2] článků, které čtenářům přibližovali rozvoj kondice hráčů nespecifickým způsobem.

Dnešní příspěvek je zaměřen na rozvoj pohybových schopností specifickým způsobem, tedy s míčem. Vedle kondičního aspektu u cvičení rozvíjíme i herní činnosti jednotlivce jako zpracování a vedení míče, přihrávání míče jedním dotykem a zakončení akce střelbou.

Článek Kondiční střelba na dvě branky je vhodné pro věkové kategorie dorostu a dospělých. Po upravení ale může posloužit i trenérům mladších fotbalistů. Zařazujeme jej do hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem tohoto kondičního cvičení je rozvoj pohybových schopností s míčem. Jsou v něm zařazeny prvky herních činností jednotlivce - vedení míče se změnou směru, přihrávání (i prvním dotykem), převzetí míče do pohybu, střelba prvním dotykem. Cvičení stimuluje také odrazovou sílu, která je spíše orientována vytrvalostně-silovým zatížením, protože skoky jsou prováděny po určitém kondičním zatížením.



Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník 40x20 m
- na konci "brankových čar" jsou umístěny branky
- praporky jsou po hřišti rozmístěna tak, jak to můžeme vidět na obrázku
- stejně tak překážky
- cvičení je určeno pro:
(a) minimálně 8 hráčů do pole
(b) 2 brankáře, kteří chytají v brankách
- hráči jsou rozděleni na dvě skupiny (červení a modří, resp. A x B)
- cvičení zahajuje hráč A
- vedením míče absolvuje (1) slalom 4x10 m
- poté přihrává (2) prudkou přihrávku po zemi na naběhnuvšího hráče B
- nabíhá do středu hřiště na střelbu
- hráč B jde proti míči a prvním dotykem připravuje (3) situaci hráči A na zakončení
- hráč A střílí (4) prvním dotykem
- hráč A po střelbě přeskakuje snožmo 3 překážky a volným během se zařazuje na pozici hráče B
- hráč B si po finální přihrávce běží k trenérovi pro míč
- absolvuje (5) slalom s míčem - 4x10 m
- za poledním praporkem střílí (6) na branku po vedení míče
- po střelbě přeskakuje 3 překážky a volným během se řadí na pozici hráče A
- po posledním skoku startuje další červený hráč
- interval zatížení : interval odpočinku = 1:3

Varianty:

- přihrávka č. 2 jde vzduchem
- překážky dáme dále od sebe a hráči jej přeskakují z rozběhu
- překážky můžeme zdolávat místo skoky podlezením
- cvičení po určité době můžeme provádět na druhou stranu
- v tomto případě ale musíme hřiště "otočit" na druhou stranu

Pomůcky:

- každý červený hráč má míč + u trenéra dalších min. 8 míčů
- 6x překážky (libovolná velikost podle úrovně hráčů)
- 2x velká branka
- 10x praporek (samozřejmě můžeme použít kužely nebo kloboučky)



{comment}