Tentokrát ve čtvrtek pokračujeme v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Zkracovačky s vlastní vahou, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Straight leg obliques.
K dnešním cvičení, stejně jako v případě Zkracovaček s vlastní vahou není třeba žádné cvičební pomůcky, pouze podložky - hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a svalů dolních končetin.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- přednoží, tedy zvedne natažené nohy
- tak, že s trupem svírají úhel 90 stupňů
- hráč u natažených nohou propne chodidla
- ruce má roztažené na podložce
- pomocí rukou udržuje stabilitu
Pokládání napnutých nohou do stran (Straight leg obliques):
- hráč provádí cvik (pokládání nohou) tak, že z výchozí pozice pokládá propnuté nohy
- nohy pomalu a postupně spouští k zemi do jedné ze stran (vlevo, vpravo)
- hráč se stále snaží udržet úhel 90 stupňů mezi stehny a trupem
- trup by měl být v průběhu celého cvičení přitisknutý k zemi
- stejně tak hlava má zůstat na zemi, s hlavou hráč neotáčí, stále směřuje vzhůru
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak se vrací do základního postavení
- hráč následně opakuje pokládání na druhou stranu a zpět do výchozí pozice
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvik se opakuje (PO = 8-20x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a svalů dolních končetin.
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč nohy pokládá z výchozí pozice pouze na jednu stranu
- hráč nemá nohy pouze přednočené, ale navíc pokrčené
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Konec podzimní části fotbalové sezóny přináší pro mnoho týmů zásadní změnu herních podmínek. Zatímco během podzimu hráči trénovali a hráli utkání na přírodní trávě, tak konec podzimu, zimní příprava a úvodní jarní část soutěže obvykle z velké části probíhají na umělém trávníku (UMT). Tento přechod, který patří k nejcitlivějším obdobím v ročním tréninkovém cyklu každého fotbalového týmu a není pouze organizační a technickou záležitostí, ale představuje významný fyziologický a biomechanický zásah do tréninkového procesu. 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.