Sdílejte:
Rychlý protiútok se ukazuje jako jedna z mála zbraní, která je efektivní proti dnešním konsolidovaným a propracovaným obranám orientovaným na míč. Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com jsme již vydali několik cvičení na jeho nácvik:
Rychlý protiútok 3:2+2 nebo také
Rychlý protiútok 10:6 s hrou na 5 branek.Trenér Jiří Formánek představil v minulém týdnu čtenářům portálu www.trenink.com cvičení Rychlý protiútok 5:3. Dnešní cvičení na tento článek navazuje, jmenuje se podobně Rychlý protiútok 4:1. Opět od hráčů vyžadujeme přímočarost a organizovanost při vedení rychlého protiútoku.
Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, cvičení na velkém prostoru zvládnou žákovské kategorie, u přípravek je třeba zmenšit herní prostor a dát si pozor na poměr intervalu zatížení a odpočinku.
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je nácvik přechodové fáze, schopnost okamžitě po zisku míče přejít do rychlého protiútoku. Především využít výraznou početní výhodu. Pohyby hráčů by měly vzájemně koordinovány, hráči by měli reagovat na měnící se situaci a v žadném případě by neměly být šablonovité. Od hráčů vyžadujeme přímočaré řešení, bez pomocných přihrávek do strany nebo dokonce zpět.
Popis herního cvičení:
- herním prostorem jsou 3/5 hrací plochy
- na brankové čáře je postavena branka
- cvičení je určeno pro 18 hráčů:
(a) 12 útočících hráčů (3 skupiny po 4)
(b) 3-4 bránící hráče (3-4 skupiny po 1)
- základní rozestavení je patrné z obrázku
- stoper s útočníkem stojí 8-10 metrů před pokutovým územím
- středový záložník ve středovém kruhu
- dva krajní útočící hráči každý na své straně
- všichni tři hráči na polovině hrací pochy mají míč
- akci zahajuje jeden z nich
- toho kterého určí trenér (asistent)
- ofenzivní hráči se poouší o přímočarý přechod k zakončení
- a efektivní zakočení rychlého protiútoku
- hráči s míčem:
(a) musí využit v rychlém protiútoku ke kombinaci útočníka
(b) nejsou svázáni žádným pravidlem
- bránící hráč se pokouší aktivně zabránit vstřelení branky
- po každé akci se všichni hráči vymění
Varianty:
- míč může mít pouze jeden z hráčů na polovině hrací plochy
- lze různě manipulovat s pozicí obránců (hluboko, vysoko)
- hráči mají omezený počet doteků (2,3)
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 10x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
- 8x mety (kuželky, kloboučky)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.