Sdílejte:
INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK DRILLBOOK I druhý týden po skončení sezóny 2007/2008 bude, na stránkách trenérského portálu trenink.com, věnován aktualizovaným verzím článků z počátku fungování tohoto portálu, o kterých si myslíme, že si zaslouží Vaši pozornost. Vedení a ovládání míče se již věnovali vylepšené články Mrazík, Vedení míče v soubojích ze zóny do zóny nebo třeba Chyť si svoji myšku.Název dnešního cvičení je Finty s míčem ve dvojice se změnou směru, cvičení je klade za cíl umožnit hráčům nácvik různých fint a neobvyklých řešení v soubojích jeden na jednoho, důraz je upřen na klamavé pohyby tělem.
Dnešní cvičení je určeno pro fotbalisty všech věkových kategorií, je ideálním zábavným cvičením cvičením pro úvodní část tréninkové jednotky, které přestože je velice jednoduché v principu, tak rozvíjí velice důležitou oblast schopností vyřešit situaci jeden na jednoho. Vhodné pro individuální trénink dvojice hráčů.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem herního cvičení je zlepšit schopnost řešit soubojové situace jeden na jednoho z pohledu útočníka i obránce, cvičení má i nezanedbatelný kondiční aspekt a vyvolává v hráčích soutěživost. Důležitá je perfektní práce s míčem, pokus o nestandardní řešení souboje, zapojení klamavých pohybů a fint s míčem.
Popis průpravného cvičení:
- na hrací ploše umístíme dva kužely
- kužely jsou ve vzdálenosti cca 8-12 metrů
- dva hráči proti sobě stojí čelem ve středu mezi kužely
- jeden z hráčů má míč
- hráč s míčem (útočník) se pomocí:
(a) "fint" s míčem
(b) klamavých pohybů
(c) rychlého změnu směru běhu a pohybu s míčem
- snaží dotknout s míčem u nohy jednoho z kuželů
- míč však musí mít vždy pod kontrolou!
- obránce útočníka "stínuje"
- a nikdy nepřekročí pomyslnou spojnici mezi kužely
- hráči se ve vedení míče pravidelně střídají
- cvičení je kondičně náročné
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku
Poznámka:
Toto cvičení je vhodné pro hráče s míčem, aby poznal kdy obránce není schopen zareagovat na kličku a rychlý pohyb do jedné ze stran.
Varianty:
- toto cvičení je vhodné poprvé (u mladších věkových kategoriích) dělat bez míče
- u začátečníků může hráč s míčem driblovat rukou
- hráč s míčem ho vede pouze "slabší" nohou
- vzdálenost lze libovolně měnit (třeba po několika opakováních)
- role hráčů se nemění, útočník vždy útočí, obránce vždy brání (starší věkové kategorie)
- cvičení se odehrává v počtu 2:2:
(a) s jedním míčem
(b) se dvěma míči na jedné straně
(c) po jednom míči na každé straně
Pomůcky:
- 1x-2x (pro dvojici hráčů)
- 2x mety (kužely, lépe zapichovací tyče)
- případně rozlišovací trika
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.