INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK Dneším příspěvkem rozšiřujeme cvičení, které jsou vhodné pro individuální trénink malého počtu hráčů ve všech věkových kategoriích. Naposledy jsme na stránkách www.trenink.com publikovali článek Osmička s míčem u nohy.
Autorem článku s názvem Přihrávka a vyvedení vnější stranou nohy je trenér Jiří Formánek. Autor se v dnešním cvičení zaměřil na zlepšení inidivduální dovednosti přijmutí míče, vedení a ovládání míče na malém prostoru a následnou přihrávkou na třetího hráče.
Dnešní cvičení je určeno pro tři hráče, trenéři ho mohu využít jako součást individuálního nebo skupinového tréninku. Do průpravné části tréninkové jednotky ho mohou zařadit trenéři i pro celé fotbalové týmy.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem průpravného cvičení je zlepšit u hráče individuální dovednosti přijmutí míče, vedení a ovládání míče spojené se schopnosti orientovat se v prostoru, konkrétně vyvedení míče vnější stranou nohy. Po vyvedení míče požadujeme po hráčích adresnou přihrávku. S přibývajícím počtem opakování požadujeme po hráčích zvětšovat rychlost a plynulost provádění celé akce.
Organizace průpravného cvičení:
- prostorem cvičení je pomyslný obdélník o velikosti 10x20 metrů
- cvičení není potřeba provádět na fotbalovém hřišti, ale je možné využit například rovnou zahradu
- ve středu hracího prostoru:
(a) jsou dvě tyče, s rozestupem 6-10 metrů
(b) je uprostřed, mezi tyčemi, meta (kužel)
- v ose hřiště jsou kužely, vzdálené 8-10 metrů na každou stranu od tyčí
- cvičení je určeno pro tři hráče
- hráči stojí v ose herního prostoru, každý u jedné středové mety
- jeden z hráčů u krajní mety má míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráče s míčem u nohy
- středový hráč krátce vyráží proti hráči s míčem
- hráč s míčem mu přihrává a zůstává u své mety
- středový hráč přijme míč a vnější stranou nohy ho vyvádí stranou
- onchází jednu z krajních tyčí
- obkrouží jí, navádí míč na třetího hráče a přihrává
- po odehrání míče obíhá středový kužel a jde si pro přihrávku od hráče
- poté se akce opakuje
- dle zaměření cvičení se vše opakuje 4-12x
- poté dojd ek výměně středového hráče
Varianty:
- dle věkové kategorie nebo kondiční náročnosti lze upravit velikost prostoru pro cvičení
- středový hráč provádí cvičení levou nebo pravou nohou
Pomůcky:
- 1x míč
- 2x mety (kloboučky, kužely)
- 2x zapichovací tyč (velké kužely)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.