Ve čtvrtek pokračujeme v uveřejňování posilovacích cviku s gymnastickým míčem, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Jako obvykle upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni (vlastním tělem, medicimbalem, ...) je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Katalog cvičení posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Kolena na míči a rotace trupu, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Prone plank rotation on the ball.
K dnešnímu posilovacímu cvičení je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč. Cvičení je zaměřené na posílení břišních svalů, hýždí a hlavně zpevnění středu těla (core trénink).
Základní pozice:
- hráč si lehne tváří směrem k zemi
- ruce hráč položí na zem a pomalu se posouvá do pozice kdy:
(a) nohy (kolena) jsou podepřené rehabilitačním míčem, nohy jsou u sebe
(b) ruce jsou napnuté s rozestupem jako je šířka ramen
(c) prsty směřují vpřed
(d) nohy, tělo i hlava jsou v jedné přímce, ruce s touto přímkou svírají pravý úhel
(e) tělo je celkově zpevněné
Kolena na míči a rotace trupu (Prone plank rotation on the ball)
- hráč provádí cvik tak, že z výchozí pozice vytáčí trup do jedné ze stran
- kolena se posouvají do stejné strany
- přesto musí stále zůstat na míči
- v tu chvíli stabilitu udržuje trojicí bodů (kolena na míči a dvě ruce)
- v této poloze vydrží 1-2 vteřiny
- následně se vrací do základní pozice
- cvik pokračuje rotací na druhou stranu
- cvik se opakuje (PO = 6-16x) na každou stranu
- cvik je možno provádět v několika sériích (PS = 2-6x)
- doba odpočinku mezisériemi je 45-90 vteřin
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení posílení břišních svalů, hýždí a hlavně zpevnění středu těla (core trénink). To vše při stabilizaci těla na rehabilitačním míči. Při cviku se zapojují i břišní svaly (core trénink).
Obtížnost cviku je 4/5.
Varianty:
- hráč může měnit (zvětšit/zmenšit) rozsah jak daleko od sebe položí dlaně
- hráč může měnit rozsah vytočení
Pomůcky:
- 1x rehabilitační míč
- 1x podložka (karimatka)
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.