Ve čtvrtek pokračujeme v uveřejňování posilovacích cviku s gymnastickým míčem, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Jako obvykle upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni (vlastním tělem, medicimbalem, ...) je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Katalog cvičení posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Kolena na míči a rotace trupu, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Prone plank rotation on the ball.
K dnešnímu posilovacímu cvičení je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč. Cvičení je zaměřené na posílení břišních svalů, hýždí a hlavně zpevnění středu těla (core trénink).
Základní pozice:
- hráč si lehne tváří směrem k zemi
- ruce hráč položí na zem a pomalu se posouvá do pozice kdy:
(a) nohy (kolena) jsou podepřené rehabilitačním míčem, nohy jsou u sebe
(b) ruce jsou napnuté s rozestupem jako je šířka ramen
(c) prsty směřují vpřed
(d) nohy, tělo i hlava jsou v jedné přímce, ruce s touto přímkou svírají pravý úhel
(e) tělo je celkově zpevněné
Kolena na míči a rotace trupu (Prone plank rotation on the ball)
- hráč provádí cvik tak, že z výchozí pozice vytáčí trup do jedné ze stran
- kolena se posouvají do stejné strany
- přesto musí stále zůstat na míči
- v tu chvíli stabilitu udržuje trojicí bodů (kolena na míči a dvě ruce)
- v této poloze vydrží 1-2 vteřiny
- následně se vrací do základní pozice
- cvik pokračuje rotací na druhou stranu
- cvik se opakuje (PO = 6-16x) na každou stranu
- cvik je možno provádět v několika sériích (PS = 2-6x)
- doba odpočinku mezisériemi je 45-90 vteřin
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení posílení břišních svalů, hýždí a hlavně zpevnění středu těla (core trénink). To vše při stabilizaci těla na rehabilitačním míči. Při cviku se zapojují i břišní svaly (core trénink).
Obtížnost cviku je 4/5.
Varianty:
- hráč může měnit (zvětšit/zmenšit) rozsah jak daleko od sebe položí dlaně
- hráč může měnit rozsah vytočení
Pomůcky:
- 1x rehabilitační míč
- 1x podložka (karimatka)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Konec podzimní části fotbalové sezóny přináší pro mnoho týmů zásadní změnu herních podmínek. Zatímco během podzimu hráči trénovali a hráli utkání na přírodní trávě, tak konec podzimu, zimní příprava a úvodní jarní část soutěže obvykle z velké části probíhají na umělém trávníku (UMT). Tento přechod, který patří k nejcitlivějším obdobím v ročním tréninkovém cyklu každého fotbalového týmu a není pouze organizační a technickou záležitostí, ale představuje významný fyziologický a biomechanický zásah do tréninkového procesu. 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.