Sdílejte:

Twitter

Na stránkách www.trenink.com pokračujeme v rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Dnešní posilovací cvik je nazvaný Rolování na míči z kliku, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Full pike. Již dříve byly publikovány posilovací cviky Kolena na míči a rotace trupu nebo Rovnováha a kolena na míči. 

K dnešním cvičením je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč, cvičení je zaměřeno na břišní svaly, hýžďové svaly a svaly končetin.

Základní pozice: 

- hráč si lehne tváří směrem k zemi
- ruce má napnuté
- nárty a holeně má opřené o rehabilitační míč
- tělo je v jedné rovině s hlavou
- hlava směřuje vpřed, hráč se kouká do země

Rolování na míči z kliku (Full pike):

- hráč provádí cvik tak, že zvedá hýždě
- nohy rolují po gymnastickém míči
- míč se dostává blíže k hlavě
- hráč se dostává do mezní pozice
- hýždě, tělo a hlava svisle směřují k zemi
- nohy svírají s tělem pravý úhel
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak se vrací do základního postavení napnutím rukou
- cvik se opakuje (PO = 8-14x), možno i v několika sériích (PS = 2-4x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů a svalů hýždí a svalů dolních končetin.

Obtížnost cviku je 3/5.

Varianty:

- hráč může měnit (zvětšit/zmenšit) rozsah jak daleko od sebe položí dlaně
- hráč se o míč opírá pouze špiškami nohou

Pomůcky:

- 1x rehabilitační míč
- případně 1x podložka (karimatka)