Rozvoji rychlosti, která je jedním ze základních prvků v tréninku fotbalistů, se v úterním dopoledním článku na stránkách trenérského portálu trenink.com věnuje trenér a redaktor tohoto portálu Vladan Pražák, který tento rozvoj zakomponoval do herně kondičního cvičení.

Dnešní cvičení Rozvoj rychlosti s míčem lze uzpůsobit i do haly či tělocvičny na menším prostoru. Cílem je rozvoj rychlosti, ale techniky ovládání a vedení míče, jako i nejrůznější formy jeho vedení a taktéž akcelerační schopnosti hráčů při náhlých změnách pohybu.

Použít toto cvičení mohou trenéři všech věkových kategorií počínaje přípravkou, jako zpestření nácviku rychlosti, namísto stereotypních a fádních běžeckých úseků. Zařazujeme na úvod hlavní části tréninkové jednotky s tímto zaměřením.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj jak samotné startovní rychlosti tak i techniku a práci s míčem, jako jsou nejrůznější formy jeho vedení a taktéž akcelerační schopnosti hráčů při náhlých změnách pohybu.
Popis kondičního cvičení:

- mety rozestavíme proti sobě ve vzdálenost asi 5m od sebe
- na šířku poloviny hrací plochy
- hráče rozdělíme do dvou skupin - A,B (dle nákresu)
- k metám rozestavíme na přeskáčku 4 míče
- zahajuje hráč č.1 ze skupiny A
- který sprintuje (1) k nejbližší protější metě s míčem
- převezme míč a vede jej (2) rychle k metě do strany
- kde míč zašlápne (3)
- po zašlápnutí sprintuje opět k protější metě (4)
- kde je další míč a vede jej zase rychle na druhou stranu (5)
- tam opět míč zašlapuje a sprintuje k další metě
- až se dostane na konec, kde sprintuje za poslední metu
- druhý hráč č.1 ze skupiny B startuje
- jakmile hráč ze skupiny A zašlápne míč před jeho metou
- provádí to samé, v opačném gardu
- po jeho zašlápnutí startuje další hráč ze skupiny A
- tzn. hráči vyrážejí střídavě - A pak B
- po přesunu všech hráčů se cvičení provádí na druhou stranu
- dbáme na rychlost a správné provedení

Počty opakování:

- PS = 2-3
- POS 2-4x

Varianty:

- hráči neopakují cvičení z druhé strany, vyklusávají na původní začátek
- trenér určuje techniky vedení míče:
(a) rolování
(b) mezi nohama
(c) stahování pozpátku
(d) vedení přímým nártem

Pomůcky:

- 10x mety
- 4x míč



{moscomment}