Sdílejte:
Seriál Kondice s míčem již má pět
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
dílu publikovaných, dnes trenér a autor Josef Vrážel přichází s prozatím posledním šestým dílem
na stránkách trenérského portálu trenink.com. Z jednotlivých publikovaných cvičení je možné sestavit kruhový trénink s míčem."Předkládám další variantu kondičního cvičení, představeného v minulém dílu tohoto seriálu. Toto cvičení je kondičně rovněž velmi náročné, proto musíme dbát na dodržování intervalů zatížení a intervalů odpočinku," o tomto cvičení říká jeho autor Josef Vrážel.
Cvičení zařazujeme zpravidla do hlavní části tréninkové jednotky. Je vhodné již od kategorie starších žáků. Je však třeba dbát na dodržování intervalů zatížení a intervalů odpočinku.
Cíl herně-kondičního cvičení:Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj kondičních schopností s míčem. Dále cvičením rozvíjíme dynamickou techniku, přebrání přihrávky do pohybu, vedení míče, přihrávání.
Popis herně-kondičního cvičení:
- průpravné cvičení je určeno pro 3 hráče
- s jedním míčem
- vyznačovacími kloboučky jsou vyznačeny tři úseky
- o délce 8 metrů dle obrázku
- na obou koncích postavíme dva hráče (červení)
- přičemž jeden z nich má míč
- v prostředním úseku se pohybuje třetí hráč (modrý)
- na pokyn trenéra středový hráč přebíhá od jedné mety k druhé
- a přebírá přihrávaný míč od krajního hráče, otáčí se s ním
- míč vede k druhé metě odkud přihrává druhému krajnímu hráči
- tento hráč míč ihned z prvé středovému hráči vrací
- středový hráč znovu přebírá přihrávaný míč od krajního hráče
- otáčí se s ním a vede ho k opačné metě a tak dál
- jedná se o náročné kondiční cvičení
- proto by neměl interval zatížení přesáhnout 60 sekund u dospělých hráčů
- hráči se plynule mění ve funkcích IZ:IO = 1:2
Varianty:
- krajní hráči přihrávají polovysokou přihrávku
- kombinace uvedených způsobů
Pomůcky:
- 4x vyznačovací kloboučky
- 1x míč
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.