Sdílejte:
Nový týden na trenink.com otvírá svým prvním, přesto velice žádaným a obsáhlým příspěvkem Martin Babači, mladý autor který rozšířil redakci našeho magazínu, držitel trenérské "C" licence, stále aktivní hráč a současně trenér mládeže v TJ Spartak Tisá. Využití běžecké abecedy patří k nejvyužívanějším formám rozcvičení. Tato forma rozcvičení se ale stává, zejména u žáků, velice nudnou, pokud využíváme stále stejnou koncepci rozestavení hráčů a každý trénink používáme stejná cvičení - například cupitavý krok, zakopávání, poskoky stranou a další.
V dnešním článku uvádím několik velice jednoduchých variant rozestavení při rozcvičení a také poukazuji na možnost využití tréninkových pomůcek, jako tyčí, kuželů nebo kruhů. Pochopitelně zde najdete i malý zásobník cvičení, který ve své osobní praxi využívám.
Varianty rozcvičení:- cupitavý krok
- zvedání kolen
- zakopávání
- poskoky stranou
- štřižný krok ("taneček")
- po pravé noze
- po levé noze
- sounož
- poskoky stranou + krouživý pohyb nohou (protažení třísel)
- jelení skoky
- poskoky vpřed: stejná ruka + stejná noha- poskoky vpřed: opačná ruka + opačná noha
- "motání nohou" - pohyb vpřed - pravá noha přes levou, levá přes pravou, ...
- poskoky vpřed z pravé nohy na levou (připomíná bruslení)
- nohy od sebe - cupitavý krok - pohyb vpřed
- postupné otáčení o 360 °
- běh pozpátku
- poskoky sounož vpřed se zvedáním kolen
- poskočný krok vpřed
- poskoky stranou (čelem vpřed!)
- skákání panáka stranou
- poskoky stranou + kroužení rukama (motýlek)
- ruce v týl + předkopávání
Varianty rozcvičení s využitím tyčí:- proběhnutí
- levá/pravá/sounož
- bokem (první dovnitř, druhá za ní)
- bokem (první noha do první mezery, druhá do nové mezery)
- poskoky stranou (čelem vpřed!)
- běh pozpátku
- běh slalomem
Varianty rozcvičení s využitím kruhů:
- proběhnutí- levá/pravá/sounož
- bokem (první dovnitř, druhá za ní)
- bokem (první noha do první mezery, druhá do nové mezery) - pravá dovnitř, levá ven
- levá dovnitř, pravá ven
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.