Sdílejte:
Trenér a autor Jakub Havránek publikuje v tomto týdnu již své třetí cvičení, dnes se na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com mohou čtenáři seznámit s herním cvičením, které v sobě kombinuje nácvik řešení několika možných variant mikrosituací na malém prostoru.Název dopoledního herního cvičení je Souboje v zónách se střelbou, cílem popisovaného cvičení je zdokonalování jak útočných, tak i obranných činností jednotlivce a skupin hráčů. Bránící hráči jsou nabádáni ke konstruktivnímu odebrání míče, které má přejít v rychlý protiútok.
Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, vhodné pro věkovou kategorii starších žáků a dorosteneckých týmů.
Cíl herního cvičení:Cílem tohoto cvičení je zdokonalování jak útočných, tak i obranných činností jednotlivce a skupin hráčů. Dbáme také na přesnost střelby a dlouhé přihrávky, simulující založení rychlého protiútoku.
Popis herního cvičení:
- hracím prostorem je 1/2 normální hrací plochy
- cvičení je určeno pro:
(a) 14 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- mužstvo rozdělíme na 2 týmy (modří x červení)
- mety rozmístíme tak, že velikost jednotlivých zón je 20x8 m
- hráče rozestavíme jako na obrázku:
(a) v zóně I. probíhá hra 3:1 (A+B+C vs. 1)
(b) v zóně II. probíhá hra 2:1 (D+E vs. 2)
(c) v zóně III. probíhá souboj 1:1 (F vs. 3)
(d) v zóně IV. hra 2:2 (F+G vs.4+5)
- úkolem útočníků je překonat vždy určitý počet obránců a přihrát do další zóny, dalším hráčům
- obránci brání pouze ve svých zónách
- nesmějí ani za koncovou čáru
- útočník F doplňuje ve IV. zóně hráče G, aby vznikl souboj 2:2
- podaří-li se útočníkům proniknout až za koncovou čáru
- snaží se vstřelit branku před pokutovým územím
- odeberou-li obránci konstruktivně míč
- přihrávají na své dva spoluhráče (hráči č. 6 a 7) na polovinu hřiště
- tito hráči se smí pohybovat pouze ve čtverci velkém 8x8 m
- bodování je následující:
(a) útočníci přejdou koncovou čáru, ale nedají branku = 1 bod
(b) útočníci přejdou koncovou čáru a vstřelí branku = 3 body
(c) obránci odeberou míč, ale nepřihrají přesně svým spoluhráčům = 1 bod
(d) obránci odeberou míč a přesně nahrají spoluhráčům = 3 body
- po 10 pokusech si mužstva vymění své role
- sčítáme body a vyhlásíme vítěze
Varianty:
- můžeme různě manipulovat s velikostmi jednotlivých zón
- hráči se snaží pouze udržet míč nějaký interval
- skončí-li tento čas, obránci přestávají bránit a útočníci mohou přihrát do dalšího prostoru bez napadání
- jeden obránce smí atakovat útočníka i za koncovou čárou
Pomůcky:
- 1x velká branka
- rozlišovací trika
- 10x míč
- 18x mety
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.