Sdílejte:
Autor trenérského portálu trenink.com, trenér Jakub Havránek, navazuje na svůj třídílný seriál Jednodoteková příprava na střelbu
[1]
[2]
[3] a rozšiřuje tak svou první variantu, kterou na těchto stránkách publikoval minulý týden, tedy nenáročnou střelbu vhodnou do průpravné části tréninkové jednotky.I druhá část dvoudílného seriálu Jednoduchá střelba na dvě branky se zaměřuje na zkvalitnění střelby prvním dotykem po předchozím sprintu, důležité je také správné načasování finální přihrávky. Při dodržení intervalu odpočinku a dobré organizaci lze tímto cvičením rozvíjet i startovní rychlost.
Cvičení svojí jednoduchostí je vhodné pro všechny věkové kategorie, počínaje mladší přípravkou. Obvykle zařazujeme do svoji jednoduchost do průpravné části tréninkové jednotky, před složitější nácvik střelby nebo útočné akce se zakončením.
Cíl průpravného cvičení:Cílem tohoto jednoduchého cvičení je správné načasování jednotlivých náběhů, zkvalitnění střelby prvním dotykem po sprintu, kdy hráč je v herním zatížení stejně jako je tomu v samotném utkání. Nedílnou součástí cvičení je sprint na zhruba 10 až 15 m a tudíž při správném dodržení intervalu odpočinku lze tímto cvičením rozvíjet i startovní rychlost.
Popis průpravného cvičení:
- herním prostorem je obdélník o rozměrech 40x30 m
- na každé brankové čáře je postavena branka
- za jednou brankou vlevo je postaven trenér
- který má u sebe dostatek míčů
- jednotlivé mety rozmístíme jako na obrázku
- cvičení je určeno pro:
(a) 2 brankáře
(b) 9 hráčů do pole
- cvičení zahajuje (1) hráč A přihrávkou na B
- hráč C sleduje kombinaci a časuje svůj náběh na finální přihrávku
- hráč B sklepává (2) prvním dotykem míč na nabíhajícího hráče C
- hráč C nabíhá z hloubky prostoru a zakončuje (3) prvním dotykem bez přípravy
- po střelbě vybíhá hráč B
- sprintuje na přihraný (4) míč od trenéra
- a cca 15 m před brankou střílí (5) bez přípravy
- posuny hráčů jsou následující:
(a) A na B
(b) B na C
(c) C na A
- poté opět zahajuje cvičení hráč z týmu A
- takto cvičení probíhá neustále dokola
- po určitém čase provádíme cvičení na druhou stranu
Varianty:
- u méně technicky vyspělých hráčů povolíme na střelbu více dotyků než jeden
- střelbu provádíme z různých vzdáleností od branky (dle výkonnosti a věku hráčů)
- hráči střílí pouze přímým nártem
- hráči dostávají od trenéra polovysokou přihrávku
- kterou si nejprve zpracují a poté okamžitě zakončují
- hráči soutěží o nejlepšího střelce
- brankáři si po polovině cvičení mění branky
- brankáři hrají o to, kdo pustí méně branek
- brankář přihrává míč místo trenéra
Pomůcky:
- min. 10 míčů
- 2 branky
- 9x mety
- rozlišovací trika v případě soutěže družstev
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.