Sdílejte:
TIPY REDAKCE Defenzivním činnostem, ať už týmu nebo jednotlivců, není prozatím na stránkách web magazín fotbalových trenérů trenink.com věnována taková pozornost, jako těm útočným. Mezi důležité herní činnosti patří krytí míče, kterému se budeme věnovat v dnešním článku a bylo již obsahem dříve publikovaných příspěvků Jeden na jednoho s nahrávači nebo také 1:1 na udržení míče.Dnešní cvičení má název Důkladné krytí míč před čtyřmi protihráči (4:1) a jeho cílem je u hráčů vypěstovat schopnost krýt míč před hráči soupeře, vyžadujeme především rychle manipulaci s míčem, práci s tělem, předvídavost, schopnost rychlé změny pohybu s míčem a cvičení má také kondiční charakter, tak jako Kondiční souboje 1:1 na 5 branek s nahrávači.
Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, zvládnou ho hráči všech věkových kategorií - přípravkou počínaje a týmy dospělých konče. Cvičení je prováděno maximální intenzitou a je kondičně velmi náročné, především pak pro hráče, kteří jsou uvnitř herního prostoru.
Cíl herního cvičení:
Cílem cvičení je naučit hráče držícího míč udržet ho pod svou konstrolou, krýt míč takovým způsobem, aby v situaci kdy je vystaven tlaku pěti protihráčů, kteří se pomocí přihrávek rukou, snaží zasáhnout míčem jeho míč. Od hráče ve středu vyžadujeme rychlou práci s míčem, důraz klademe na orientaci hráče na zmenšeném prostoru a důsledné krytí míče.
Popis herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- čtverec má rozměry 9x9 metrů
- na obvodu je připraveno dostatek míčů
- cvičení je určeno pro sedm hráčů
- čtyři hráči jsou na obvodu čtvrce
- jeden z těchto hráčů má míč
- pátý hráč stejného týmu se pohybuje uvnitř hrací plochy
- další dva hráči z druhého týmu se pohybují také uvnitř
- každý má míč, ale vede ho pouze nohou
- hráči na obvodu + 1jeden ve středu si přihrávají míč rukou
- jejich cílem je připravit si takovou pozici
- aby mohli trefit míč hráčů, kteří se pohybují uprostřed
- cílem hráče na obvodu je tedy zasáhnout míč jednoho ze středových hráčů
- hráči ve středu mmají za cíl krýt každý svůj míč
- tak aby jeho míč nebylo možno zasáhnout
- používá k tomu:
(a) rychlé vedení míče
(b) rychlé a časté změny směru
(c) svou předvídavost, tedy anticipaci přihrávek soupeře
(d) krytí míče vlastním tělem
(e) předvídavost pohybu ostatních hráčů ve středu
- cvičení je kondičně náročné
- interval zatížení je doporučen 20 vteřin (maximálně 30 vteřin)
- především u mladších věkových kategorií je třeba dbát na dostatečný odpočinek!
Varianty:
- hráč může vést pouze jednou nohou (levá, pravá)
- hráč míč vede převážně svou "slabší" nohou
- pokud cvičení chceme udělat jednodušším, tak si hráči na obvodu míč přihrávají pouze jednou rukou
- hráč na obvodu si přihrávají naopak dva míče
- lze upravit velikost herního prostoru (čtverce)
Pomůcky:
- 4x mety (kloboučky, kužely)
- 5x-10x míč
- případně rozlišovací trika
Tipy redakce portálu www.trenink.com
Dva souboje 1:1 bez branek s 8 nahrávači (1.část)
Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj nebo obnova rychlostně-vytrvalostních a rychlostně-silových schopností hráčů. Cvičení je prováděno herní specifickou formou v permanentních soubojových situacích jeden na jednoho (1:1) s cílem provést míč pod kontrolou pokud možno s využitím pasivních spoluhráčů (nahrávačů) na obvodu hrací plochy. Dbáme na odolnost hráčů v soubojových situacích, důsledné krytí míče a v opačném případě o pokusy konstruktivního odebrání míče. Od hráčů je v průběhu intervalu zatížení vyžadována maximální intenzita provádění.
1:1 se 4 nahrávači
Cílem herního cvičení je rozvoj individuální techniky hráče, schopnost udržet míč pod tlakem spolu s krytím míče, uvolnění se v souboji 1:1, uvolňování se klamnými pohyby a schopnost rychlé orientace v herním prostoru. Zároveň herní formou rozvíjíme fyzickou kondici hráčů. Toto herní cvičení je vhodné aplikovat u starších žáků, dorostu a u mužstev dospělých.
Osobní obrana s krytím míče 1:1 v prostoru
Cílem tohoto herního cvičení je vybudovat v hráčích schopnost udržet míč pokrytý přes aktivní a agresivní tlak soupeře, případně řešit tuto situaci jednoduchou kombinací se spoluhráčem, který je však také osobně obsazen. Důraz je kladen na čisté bránění míče, stejně jako na jeho čisté, respektive konstruktivní odebírání.
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.