Sdílejte:
Mnoho trenérů se na autory portálu fotbalových trenérů trenink.com obrací s prosbou o cvičení a hry, které je možno zařadit do úvodu tréninkové jednotky, aby jejich "rozcvičovací" fáze fotbalového tréninku nebyla tak stereotypní. Na těchto stránkách vyšly například zajímavé články Hra 7:7 nohou i rukou se dvěma míči nebo Nekonečný barevný slalom v prostoru.Další možností jak obměnit úvod fotbalového tréninku je dnešní cvičení s názvem Udrž míč 8:2 se čtyřmi míči od trenéra Jiří Formánka. Cvičení vsobě kombinuje několik základních hráčských dovedností jako je přihrávání, vedení míče, pohyb bez míče ale především od hráčů vyžadujeme spolupráci, která by měla být podpořena komunikací během hry a schopností předvídat.
Herní cvičení zařazujeme na začátek tréninkové jednotky, kdy se snažíme hráče připravit na zatížení v hlavní části. Cvičení je vhodné pro všechny vělkové kategorie od přípravek počínaje a dorostenci konče.
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je připravit hráče v úvodní nebo průpravné části tréninkové jednotky na její absolvování. Důraz je kladen na neustály pohyb všech zúčastněných hráčů a rychlou práci s míčem. Hráči dle pozice ve které se nacházejí střídají vedení míče, respektive přízemní kombinaci s omezeným počtem doteků. Od hráčů držících dva míče vyžadujeme komunikaci a spolupráci
Popis herního cvičení:
- herním prostorem je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 20x15 metrů
- pro cvičení je třeba mít k dispozici 4 míče
- cvičení je určeno pro 10 hráčů do pole
- hráči jsou rozdělení v poměru 8:2
(a) 8 hráčů má k dipozici dva míče
(b) 2 hráči mají k dispozici každý svůj míč, který vedou
- úkolem osmi hráčů je:
(a) přihrávat si dva míče, tak aby je dva hráči s míčem nezachytili
(b) hráči mají omezený počet na dva (2) (c) po 30 vteřinách kdy hráči míč nezachytí se dvojice vymění
- úkolem dvojice hráčů každého s míčem je:
(a) vést míč tak, aby ho měli vždy pod kontrolou
(b) pokusit se zachytit jeden ze dvou míčů, kteří si soupeři přihrávají
(c) při zachycení míče si hráč který přihrával vymění pozici
- akce pak opakuje
Varianty:
- dvojice hráčů se pohybuje je bez míčů
- osm hráčů si přihrává pouze s jedním míčem
- osm hráčů nemá omezený počet doteků
- nebo naopak hrají pouze na jeden dotek
- interval po který musí udržet hráči míč pod kontrolou může být kratší nebo delší
- při zachycení jednoho míče se vymění oba dva hráči z dvojice
- osm hráčů si míč přihrává pouze "slabší" nohou
Pomůcky:
- 4x mety (kloboučky, kuželky)
- 4x míč
- rozlišovací trika
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.