Sdílejte:
AKTUALIZOVÁNO Pátým cvičením posledního lednového týdne na stránkách fotbalových trenérů trenink.com rozšiřujeme nabídku herních cvičení s kondičním zaměřením. V případě dnešního článku se jedná o herní cvičení, které bylo publikováno v začátcích fungování tohoto portálu a svou ideou navazuje na články Dva souboje 1:1 bez branek s 8 nahrávači a také Kondiční souboje 1:1 na 5 branek s nahrávači. Cílem cvičení 4x 1:1 s naražením a zakončením je naučit hráče řešit souboje jeden na jednoho z útočného i obranného pohledu, po uvolnění je vyžadováno naražení s neutrálním hráčem. Od hráčů vyžadujeme přímočaré a efektivní zakončení celé akce.
Cvičení zařazujeme do tréninkové jednotky určené pro věkovou kategorii mladšího a staršího dorostu, zvládnou ji i hráči žákovských kategorií, ale zde musí být trenéři velice citliví ohledně intervalu zatížení, aby nedocházelo k laktátovému zatížení.Zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl herního cvičení:
Cílem dnešního herního cvičení je zlepšit schopnost hráčů řešit situaci jeden na jednoho (1:1) a po finální narážečce zakončit akci střelbou na jednu z velkých branek s brankářem. Od hráčů vyžaduje maximální intenzitu provedení, dobrou orieentaci v prostoru, předvídavost a především odolnost v osobních soubojích.
Popis herního cvičení:
- hrací plochou je prostor:
(a) prodlouženého pokutového území
(b) od brankové čáry až na polovinu hrací plochy - na brankových čarách jsou umístěny branky
- cvičení je určeno pro:
(a) 10 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- brankáři chytají v brankách
- v herním prostoru se pohybují čtyři stálé dvojice
- a dva neutrální hráči
- každá dvojice má jeden míč
- všechny akce probíhají v jednom prostoru, ale pouze mezi jednotlivou dvojicí
- hráč s míčem poté co přejde svého protihráče
- se pokouší o náražení s neutrálním hráčem
- a zakončuje střelbou na branku
- po střelbě si hráči vymění míč (z obvodu)
- maximální interval zatížení je jedna minuta (dospělí)
- u mládežnických týmů doporučujeme maimální interval 30-40 vteřin
Varianty:
- je možno zvětšit počet neutrálních hráčů (3,4,5)
- trenér může určit hráče kteří budou stále útočit či bránit
- po několika minutách si hráči vymění své protihráče
- herní prostoru muže být zmenšen na dvě pokutová území
- branky mohou být bez brankářů
Pomůcky:
- 2x branky
- 6x mety (kuželky, kloboučky)
- rozlišovací trika (3 barvy)
- 20x míč
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.