Sdílejte:
Úterní odpoledne bude patřit na stránkách trenérského web magazínu trenink.com trenérovi a autorovi Vladanovi Pražákovi, který v dnešním článku popisuje herní cvičení, které je svou organizací podobné již dříve publikovaným článkům Jiří Formánka 3:3 v obdelníku s 3:3 nahrávači nebo také 3+1+1 proti 3+1+1 s nahravači ve 4 rozích. Cvičení Vladana Pražáka má název 2:2 ve vymezeném prostoru + 4 nahrávačia zaměřujeme se v něm především na rozvoj individuálních herních činností jednotlivce (IHČ) a to účelné obcházení soupeře pomocí klamných pohybů a kliček s následnou rychlou kombinací s nahrávači na jeden dotek a kombinační spolupráci se spoluhráčem pod tlakem soupeře.
Cvičení je určeno především pro žákovská a dorostenecká mužstva, ale do tréninkové jednotky jej můžou zařadit i trenéři starší přípravky přípravky, jako hlavní náplň tréninkové jednotky na rozvoj a zdokonalování klamných činností a fintování po úpravě rozměrů a aktivity bránících hráčů.
Cíl herního cvičení: Cílem tohoto herního cvičení je především rozvoj individuálních herních činností jednotlivce a to - účelné obcházení soupeře pomocí klamných pohybů a kliček, rychlá kombinace s nahrávači na jeden dotek a kombinační spolupráce se spoluhráčem pod tlakem soupeře.
Cvičení je dosti fyzicky náročné, proto je nutné hlídat IZ, který by neměl být vyšší než 45 vteřin - kategorie U16-18. Interval zatížení u kategorie U14 a mladší do 30 vteřin.
Popis herního cvičení:
- hráče rozdělíme do dvou družstev po 4 hráčích
- z met vytvoříme čtverec o rozměrech 25x25m
- po obvodu rozestavíme 4 nahrávače (dle nákresu)
- dovnitř prostoru se rozestaví čtveřice hráčů rozdělených na dvojice barevně rozlišené
- ti pomocí klamných pohybů a fines hrají 2:2
- spolupracují mezi sebou i s nahrávači po obvodu
- IZ maximálně 45´´
- IO 1:1, poté výměna čtveřice
- nahrávači smí přihrávat pouze prvním dotykem
- nabádáme tím hráče pro okamžitý výběr místa
- hráči ve čtverci mají neomezený počet doteků
- nahrávači po obvodu kombinují vždy s dvojicí která je v držení míče
Varianty:
- pro vyspělejší hráče omezíme kombinaci dvojice a to tak, že vždy po výměně míče mezi hráči musí následovat přihrávka nahrávači
{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- nahrávač přihrává vždy druhému hráči z dvojice, než který mu přihrával
Pomůcky:
- 8x rozlišovací trika (2 barvy 4:4)
- 5x míč
- 4-8x mety (kuželky, kloboučky)
{/hidefrom}
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.