Sdílejte:
Úterní dopolední článek na stránkách trenérského web magazínu fotbalových trenérů trenink.com je od trenéra Václava Mrázka, který navazuje na své úspěšné předešlé články ze série článků "Zábava na hřišti" -
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
[6].Sedmá část seriálu Bránění prostoru - je podobně jako další cvičení s tímto zaměřením vhodné jako součást tréninků před zápasem, nebo v období, kdy je třeba hráče odreagovat od napětí nebo únavy v přípravných obdobích, nebo mezi náročnějšími cvičeními v průběhu tréninkové jednotky.
Toto cvičení lze navíc pojmout jako nácvik principu součinnosti při zónovém bránění prostoru. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, je možno ho použít jako pravidelnou součást tréninkové jednotky.
Cíl herně-regeneračního cvičení: Cílem tohoto herně-regeneračního cvičení je, psychicky i fyzicky uvolnit hráče rozptýlením, a zároveň procvičit a zdokonalit rychlost reakce, vnímání, kombinace a zónového bránění.
Popis herně-regeneračního cvičení:
- hráči jsou rozděleni do tří čtveřic
- velikost hrací plochy, tři obdélníky za sebou - 8x4m
- větší náročnost = větší hrací plocha
- náhradní míče kolem hrací plochy, pro plynulost hry
- družstvo v prostředním obdélníku se snaží posuny
- a součinností všech hráčů směrem na míč, zabránit přihrávce po zemi
- jednoho krajního družstva druhému
- hráči v krajním obdélníku si přihrávají mezi sebou
- a snaží se rychlou změnou nahrávek do stran získat prostor
- pro přihrávku druhému družstvu v krajním obdélníku
- nahrávka přes střední obdélník může být pouze po zemi
- hráči nesmí vstupovat do hracího prostoru druhého družstva
- hráči v prostředním obdélníku vychází při bránění ze vzdálenější poloviny svého prostoru
Varianty:
- soutěž družstev, kterému týmu projde bráněným prostorem více přihrávek po zemi ve stejném časovém úseku
- družstva v krajních obdélnících si přihrávají na určený počet doteků
- při bránění prostoru ve středovém obdélníku použijeme:
(a) pravidla zónového bránění
(b) posunů
(c) vytváření tlaku na hráče s míčem
- během kombinace v krajním obdélníku, může postupně vždy jeden z hráčů vstoupit do prostředního, bráněného obdélníku a kombinovat se spoluhráči z tohoto prostoru
Pomůcky:
- 16x mety (kloboučky, kužely)
- 6x míč
- rozlišovací trika
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.