Sdílejte:
Autor a trenér Daniel Šulák, autor úspěšných dříve publikovaných článků Přímočarost a spolupráce při vedení míče, popis standardních situací Dvě jednoduché varianty rohového kopu, Vedení míče slalomy se změnami pohybu nebo naposledy TJ zaměřená na "dobíjení baterek" si pro předvánoční čas připravil celou tréninkovou jednotku zaměřenou rychlostní schopnosti s míčem.Název dnešního článku, který popisuje kompletní tréninkovou jednotku, je Tréninková jednotka rychlostní s míčem s podtitulem Prstenec v pohybu.
Tréninková jednotka je využitelná ve všech obdobích roku, jedná se o fyzicky náročná cvičení ovšem se zapojením míče, což je pro hráče pestřejší.
Cíl tréninkové jednotky:
Cílem tréninkové jednotky je rozvoj rychlostních a obratnostních schopností hráčů, velice důležitá pak je také orientace hráčů v herním prostoru. Popis tréninkové jednotky (TJ):
Tréninkovou jednotku zahajujeme zahřátím a protažením.
- v další části využijeme dvojice s míčem a cvičení provádíme na šířku hřiště.
- postupně jeden ze dvojice nahazuje kolegovi míč a ten mu ho vrací
- vše je prováděno v poklusu
- účelem je rovněž správné provedení
- zde lze využít obměny, hráč nahazuje kolegovi na:
(a) placírku
(b) nárt
(c) koleno
(d) hlavu
(e) prsa
- střídáme pravou i levou nohu
V další části využijeme na uklidnění zábavnou formu baga, kdy hráči jsou nuceni přemýšlet a sledovat hru, protože jestliže první na obvodu má jeden dotek, další musí mít dva a třetí zase jeden, cvičení takto probíhá na střídačku a hráče většinou baví.
- v hlavní části využijeme půli hřiště
- kdy rozestavíme čtverec 15x15 metrů
- a hráči jsou rozmístěni:
(a) na krajích čtverce
(b) dva uprostřed jedné strany (viz nákres)
Cvičení je dobré na reakci hráčů, rozvoj myšlení a v neposlední řadě rozvoj rychlosti. Smysl cvičení je v tom, že začínající hráči proti sobě na vrcholech čtverce hrají přihrávku po obvodu čtverce, ale sprintují na protější stranu, podobně postupují další spoluhráči.
Klíčové jsou při tomto cvičení obměny, kdy hráčům otočíme směr, stačí je i obměnit na metách a mají neuvěřitelný problém, než si zase zvyknou kam vlastně běžet.
Cvičení provádíme ve třech až čtyřech sériích po 3 minutách s patřičným intervalem odpočinku. Mezi jednotlivými sériemi je opět vhodné zapojit míč s využitím dvojic až trojic, ideální je udržet míč na dva doteky co nejdéle ve vzduchu.
Varianty:
- hráč hraje slabší nohou
- míč se hází rukou
- uprostřed běhu lze zakomponovat cvik na obratnost
- další možností je že míjející hráči svedou souboj:
(a) bokem
(b) prsama ve výskoku
Závěrečná část:
Tréninkovou jednotku zakončujeme opět bagem, nebo hrou na dvě branky s omezením.
Pomůcky:
- 8x míč
- 8x mety (kuželky, kloboučky)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.