"Už to, že fotbal se svými požadavky na všechny složky výkonu řadí mezi nejnáročnější týmové hry, je dobrý důvod pro kvalitní zajištění péče o pohybový aparát, který je mnohdy zatěžován i těžšími úrazy, jež mohou hráče vyřadit na několik týdnů či déle z tréninkového procesu. Jaké to může mít důsledky pro jednotlivce nebo celé družstvo, si každý může jistě domyslet," říká autorka prvního dílu seriálu Mgr. Martina Eliášová, která ho pojmenovala Rozcvičení a strečink v tréninkovém procesu ve fotbale. Celý seriál vychází z její bakalářské práce.

"Přestože v dnešní době je obvykle samozřejmé zahřátí a následný strečink s rozcvičením, mnohdy tato cvičení nejsou prováděna dostatečně a správně, tudíž se jejich efekt se nedostaví a riziko poškození se přirozeně zvyšuje," dodává autorka.

Autorka doufá, že naše poznatky z tohoto seriálu budou sloužit jako inspirace či návod, zkrátka zdroj informací pro všechny, kdo mají k fotbalu blízko. Minulý díl byl věnovaný ukázace rozcvičení fotbalistu FC Vysočina.

 

Rozcvičení FC Brno v rámci tréninkové jednotky 

Tato tréninková jednotka byla zaměřená na taktickou přípravu před zápasem. Protože trénink nebyl obzvlášť fyzicky náročný, rozcvičení trvalo pouze 15 minut a dále se opakovaly standardní situace a útočné formace započaté autovým vhazováním blízko soupeřovy branky, situace před brankou, kdy jeden útočí a ostatní brání, dva útočí, tři útočí. Následovaly trestné kopy a dlouhé přihrávky.

Rozcvičení:

- 5 minut úvodní zahřátí rozklusáním po hřišti
- 10 minut bago (hráči stojí v kruhu a přihrávají si, počítají přihrávky). Dva jsou uprostřed a snaží se přihrávky přerušit:
1.  varianta – přihrávky po zemi.
2.  varianta – vysoké míče.

Rozcvičení vedl trenér.

Rozcvičení FC Brno před zápasem s Českou reprezentací do 19 let

Rozcvičení začalo 30 minut před zahájením utkání.

- první částí bylo zahřátí hráčů během na šířku hřiště.
- dále byl běh kombinován poskoky s kroužením paží.
- následoval cval stranou + „motýlek“ – do poloviny šířky, zbytek běh.
- kombinace cvalu vzad a běhu vpřed se střídáním po celé šířce.
- vysoká kolena, běh.
- běh na šířku o 60% maxima.
- strečink (adduktory, hamstringy, přední strana stehna, uvolnění páteře v hlubokém ohnutém předklonu).
- běh vzad s poskoky.
- strečink (lýtka, adduktory, třísla, hamstringy).
- přihrávky s míčem (hráči jsou rozestavěni do dvou řad čelem k sobě ve vzdálenosti 1 m. Hráč 1. přihrává 2. hráči a běží na jeho místo, když odehraje přihrávku od dalšího hráče, posouvá se opět na jeho pozici. Takto posupují všichni hráči, takže nikdo nestojí na místě.
- strečink, uvolňování kyčelních kloubů, výkopy nohou bez míče na místě.
- přihrávky při lehkém klusu.
- strečink.
- přihrávky.
- výkopy s míčem.
- strečink (čtyřhlavý stehenní, adduktory).
- hra 5:5 na malém prostoru.
- rovinky (sprint na 5 m).
1) pouze sprint.
2) sprint, dva kroky zpět, vyběhnutí:
- každý 4x
- strečink (hamstringy, přední strana stehna).
- klik, sprint 2x.
- 1 míč do dvojice – přihrávky.
- strečink (lýtka, hamstringy, adduktory, třísla.

Rozcvičení prováděl trenér, ale strečinková cvičení hráči volili individuálně.