Sdílejte:
Na po delší době konečně chladnější úterní dopoledne si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil poslední z řady cvičení - na nácvik rychlého protiútoku z třídílného seriálu - přispivatel a trenér Jakub Havránek, který působí v Plzni u týmu mladších dorostenců. Článek navazuje na dvě předchozí [1] [2] varianty, název je samozřejmě stejný jako v případě dvou předchozích dílů - Rychlý útok vedený přes krajní prostor, cílem cvičení je zlepšit u skupiny hráčů kombinační schopnosti, především v křídelním prostoru na vlastní polovině hrací plochy a také zlepšit vědomou výměnu místa od útočících hráčů v pokutovém území.
Cvičení zařazujeme do tréninkového procesu týmu starších žáků, dorostenců a věkové kategorie dospělých. Obvykle do hlavní části tréninkové jednotky, limitem je nutnost většího herního prostoru než polovina hrací plochy.
Cíl průpravného cvičení:Cílem tohoto průpravného cvičení je cvičení je zlepšit kombinační schopnost hráčů v křídelním prostoru, výměnu místa, vedení míče s následnou finální přihrávkou do pokutového území na nabíhající hráče.
Popis průpravného cvičení
- herním prostorem jsou 3/5 normální hrací plochy
- cvičení je určeno minimálně pro:
(a) 7 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- mety a hráče rozestavíme jako na obrázku:
(a) brankář chytá v brance
(b) na polovině hřiště vytvoříme čtverec 15x15 m
(c) hráče (A, B, C, D) rozmístíme jako na nákresu
(d) před pokutovým územím vytvoříme trojúhelník o stranách 10x10x10 m
(e) hráče (E, F, G) rozmístíme jako na nákresu
- cvičení zahajuje hráč A
- A přihrává vpřed hráči B
- hráč B se uvolňuje od mety
- přihrává příčně hráči C
- který si odskakuje od mety do středu hřiště
- prvním dotykem sklepává míč hráči D
- hráč D si nabíhá do středu hřiště
- přihrává kolmo hráči A
- hráč A po odehrání míče zabíhá za hráčem D do křídelního prostoru
- hráč A přebírá míč v plném běhu
- vede míč do prostoru brankové čáry
- z tohoto prostoru posílá finální přihrávku do pokutového území
- hráči E a F se křižují a nabíhají do pokutového území
- hráč G doplňuje oba hráče ve vápně
- tato trojice hráčů (E, F, G) se snaží útok zakončit
- hráče ve svých funkcí po několika pokusech střídáme
- dbáme na odpovídající interval odpočinku
Varianty:
- cvičení můžeme souběžně provádět na obě strany
- doporučený počet hráčů do pole je 14
- do pokutového území můžeme přidat 1 až 2 obránce (vzniknou situace 3:1, 3:2)
- v tomto případě můžeme hrát až do zakončení
- hráči se pohybují pouze na svých postech
- čtverec z met posuneme blíže k brance (zmenšíme herní prostor)
Pomůcky:
- 7-11x mety (kuželky, kloboučky)
- 1 velká branka
- 10 x míč
- popř. rozlišovací trika u varianty s obránci
Zaměřujete se v tréninku na nácvik rychlého protiútoku? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.