AKTUALIZOVÁNO Na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com dnes uveřejňujeme průpravné cvičení trenéra Jiřího Formánka, které je pro větší počet hráčů, kteří jsou všichni zapojení do cvičení.
Název napovídá, že cvičení Individuální střelba s 8 narážeči je zaměřené především na střelbu, což je pravda, ale výhodou je, že se do všech akcí může zapojit libovolný počet hráčů a to v různých proměnlivých situačních podmínkách.
Cvičení je vhodné v přípravném období zařadit do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky, cvičení zvládnou hráči věkové kategorie starších žáků.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je vyrovnat se v přípravném období s nezvykle velkým počtem hráčů, které má trenér k dispozici, cvičení je cíleno především na individuální střelbu po předchozí jednoduché kombinaci v náhodných, situačně proměnlivých podmínkách.
Popis průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je polovina normální hrací plochy
- kužely je vyznačen prostoru mezi půlící čarou a hranou pokutového území
- v tomto prostoru prostoru je umístěno 8 kuželů:
(a) zcela libovolně po celé ploše
(b) uspořádáme do systému (například 3-2-3)
- cvičení je určeno pro 18 hráčů:
(a) 2 brankáře
(b) 16 hráčů do pole
- hráči jsou rozdělení na dva barevně odlišené týmy
- tým aktivně odpočívajících narážečů (červení) jsou po jednom u kuželů
- hráči si drží svůj prostor a spolupracují s libovolným hráčem s míčem
- hráči druhého aktivně pracujícího týmu (žlutí) mají každý míč
- hráči zcela bez omezení v celém vymezeném prostoru:
(a) mohou vést míč
(b) využít k narážečce libovolného hráče u kuželu
- po označení hráče jménem od trenéra tento hráč individuálně zakončuje
- před zakončením si ještě narazí s libovolným hráčem u kuželu
- ostatní hráči pokračují v kombinacích ve středu pole
- hráč po zakončení se do herního prostoru vrací v křídelním prostoru
- role celých týmů se mění:
(a) po stanoveném počtu střeleckých pokusů
(b) po uplynutí časového limitu
(c) po vstřelení stanoveného počtu branek
Varianty:
- trenér vedle jména určí i počet narážeček před střelbou
- hráči zakončuje pouze individuální střelbou bez naražení
- hráči zakončují:
(a) z prostoru před pokutovým územím
(b) z prostoru uvnitř pokutového území
- jednoho bloku se vždy účastní 4 hráči z každého týmu, týmy soutěží
- hráči zakončují pouze svou slabší nohou
Pomůcky:
- 1x velká branky
- 14x mety (kuželky, kloboučky)
- 16x rozlišovací trika
- 16x míč
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.