Sdílejte:
Čtvrtečním odpoledním cvičením na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.comnavazuje autor a mladý trenér Jakub Havránek na své dvě cvičení s názvem Čtvercová kombinace přihraj a běž
[1]
[2], která jsou zaměřená na nácvik přihrávání.Dnešní článek popisující průpravné cvičení má název Přihraj a běž v lichoběžníku, cílem je zdokonalit u hráčů kvalitu přihrávek prvním dotekem, správné načasování přihrávky a pohyb hráče bez míče. Nesmíme opomenout ani kondiční charakter tohoto cvičení.
Cvičení obvykle zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky, možné je ho využít i v předzápasovém rozcvičení.
Cíl průpravného cvičení:Cílem tohoto průpravného cvičení je zdokonalit u hráčů kvalitu přihrávek prvním dotekem, správné načasování přihrávky a pohyb hráče bez míče. Nesmíme opomenout ani kondiční charakter tohoto cvičení.
Popis průpravného cvičení
- z met nebo kuželů vytvoříme utvoříme lichoběžník o stranách od 10 do 15 m
- cvičení je určeno minimálně pro 5 hráčů do pole
- hráče rozestavíme jako na obrázku
- cvičení zahajuje hráč A přihrávkou na hráče B
- ten se uvolňuje od mety
- a přihrává zpět hráči A prvním dotykem
- A nabíhá a přihrává hráči C, který se uvolňuje od mety
- hráč C sklepává na B
- ten posílá dlouhou přihrávku po zemi hráči D
- ten provádí narážečku s hráčem C
- a přihrává na hráče E
- takovýmto způsobem cvičení probíhá neustále dokola
- posuny hráčů jsou následující:
(a) hráč A na pozici hráče B
(b) hráč B na místo C
(c) C běží na D
(d) hráč D po přihrávce zaujímá postavení na začátku cvičení
- při maximální intenzitě provedení pozor na interval zatížení (max. 2 minuty)
Varianty:
- všechny přihrávky provádět na jeden dotek
- můžeme měnit velikost lichoběžníku:
(a) zvětšit (kondičně náročnější)
(b) zmenšit (technicky náročnější)
- při větším počtu hráčů můžeme zapojit více míčů
- můžeme měnit směr cvičení
- určit způsoby odehrání přihrávky
Pomůcky:
- minimálně 4 mety (podle počtu lichoběžníků)
- 10 míčů (pro plynulost cvičení)
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.