Sdílejte:
Na polovinu týdne si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil trenéra a redaktor techto stránek Vladan Pražák první část třídílného seriálu, který se je zaměřený především na rychlost s míčem.Průpravné cvičení s názvem Obíhačka s narážečkou a rychlým vedením míče (1.část) je kondičního charakteru a zaměřujeme se zde na rychlostní vytrvalost formou práce s míčem, jako je kombinace, vedení a vzájemná součinnost. Během cvičení je potřeba striktně hlídat a dodržovat IZ (interval zatížení) a s ním i volit adekvátní IO (interval odpočinku)!
Toto cvičení určitě uvítají trenéři mládežnických mužstev, jelikož jej můžou použít i v hale či tělocvičně, samozřejmě upravenou vzdáleností met, jako jednu z forem rozvoje rychlostních složek, místo dokola opakovaných nudných běžeckých úseků. Zařazujeme do první poloviny hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:Cílem dnešního průpravného cvičení, které má herně-kondiční charakter a které lze využít v hale nebo tělocvičně, je trénink rychlostní vytrvalosti při práci s míčem.
Popis průpravného cvičení
- mety rozestavíme dle nákresu ve vzdálenosti 20m
- cvičení je určeno pro minimálně pro 5 hráčů
- hráči jsou rozestaveni po dvojicích u met
- jeden z hráčů plní roli stálého nahrávače (N)
- hráč č.1 má míč
- hráč č.2 je bez míče
- akci zahajuje hráč č.1 přihrávkou (1) na nahrávače (N)
- narážeč N mu naráží (2) do pohybu
- a provádí kolem č.1 obíhačku
- č.1 rychle vede míč k protější metě
- přihrává (4) na č.2
- jde proti němu a simuluje napadaní
- poté se staví do zástupu na stávající pozici u mety
- č.2 přihrává prvním dotykem před hráčem č.1
- na přesunuvšího nahrávače N
- hráč N naráží do běhu na č.2
- provádí obíhačku a sprintuje zpět do původního postavení
- kde cvičení další kombinací pokračuje
- hráč č.2 po vedení a přihrávce opět simuluje napadajícího hráče
- další hráč kombinuje s nahrávačem
- cvičení se tak neustále opakuje
- provádíme na obě strany
Doporučený interval zatížení (příklad):
- IZ = do 30 vteřin
- IO = 1:2
- PS = 1-2
- POS = 5x
Varianty:
- hráči všechny naražení provádějí prvním dotykem
- hráč míč vede pouze "slabší" nohou
- lze zvětšít velikost herního prostoru
Pomůcky:
- 4x mety (kužely, kloboučky)
- 1x míč
- 1x rozlišovací triko pro narážeče
Co si myslíte o tomto cvičení? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.