Sdílejte:
Pondělní dopolední cvičení autora a trenéra Vladana Pražáka na stránkách trenérského fotbalového portálu trenink.com volně navazuje na článek Vyhnutí ve čtverci s narážečkou a přihrávkou od trenéra Jiřího Formánka.V dnešním cvičení s názvem Rychlost s míčem - Převzetí míče s rychlou změnou směru a které je zároveň prvním dílem seriálu u hráčů rozvíjíme taktéž schopnost rychle a účelně přenášet těžiště hry s využitím kombinační souhry a pohybu po přihrávce. Důležitým faktorem tohoto cvičení je plynulost a neustálá rotace hráče na daných postech, kdy jsou všichni soustavně v pohybu a bez zbytečných prodlev.
Cvičení je určeno pro žákovská a dorostenecká mužstva, kde volíme vyšší intenzitu provedení. Použít jej mohou i trenéři přípravek se zaměřením na techniku a práci s míčem v hlavní části tréninkové jednotky. U žákovských a dorosteneckých mužstev zařazujeme do průpravné, popřípadě části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:Cílem tohoto průpravného cvičení je zdokonalení hráčů v oblastech činností rychlého převzetí míče v pohybu po přihrávce, následnou rychlou změnou směru vedení míče s využitím "zasekávačky" a různých klamných činností při převzetí přihrávek a následného přesného odehrání míče.
Popis průpravného cvičení:
- cvičení je určeno minimálně pro 8 hráčů
- prostorem je čtverec
- s délkou strany od postů hráčů k prostřední metě 15 - 20m
- hráči jsou rozestavení ve tvaru kříže
- po dvou u vyznačených met (A,B,C,D)
- hráči na postech A a B mají míč
- C a D jsou bez míče
- zahajují současně hráči A a B přihrávkou (1)
- směrem k prostřední metě (kuželu)
- v ten samý okamžik vybíhají (2) k prostřední metě hráči C a D
- u mety převezmou přihrávku
- rychle mění směr (3)
- vyváží míč od mety
- posílají přihrávku (4) zpět na hráče na postech A a B
- a sprintují za míčem na dané posty
- hráči A a B po přihrávce sprintují na posty hráčů C a D
- cvičení se opakuje
Varianty:
- střídáme strany a směr pohybu hráčů se zaměřením na práci oběma nohama (L+P)
- trenér určuje techniky převzetí míče
- a následné zasekávačky (vnitřní / vnější stranou nohy)
- nabádá hráče k využívání klamných činností před převzetím přihrávky
- trenéři si můžou sami zvolit vzdálenosti z postů hráčů k prostřední metě
- hráči se točí na okolo kuželu na levou ruku
Pomůcky:
- 1x mety (kuželky, kloboučky)
- 2x míč
- 8x mety na vyznačení malých branek
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.