Sdílejte:
Majitel brankářské fotbalové školy www.brankar.sk, autor trenérského portálu trenink.com a asistent trenéra Jána Kociana u týmu reprezentace Slovenské republiky začíná dnešním článkem blok cvičení pro dva brankáře nebo brankáře a trénera."Vtomto bloku sa budem venovať cvičeniam pre dvoch brankárov, alebo pre jedného trénera s jedným brankárom. Často mi píšu brankári, že v nižších súťažiach býva len jeden alebo dvaja brankári. Preto dávam možnosť pre brankárov, ktorí nemajú trénera, aby si vybrali cvičenia, ktoré môžu robiť spolu bez trénera," říká trenér Rastislav Vincúr.
Název dnešního cvičení je Chytanie vysokých lôpt, zaměření cvičení je patrné z názvu, důraz je kladen i na správnou orientací v pokutovém území a cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie.
Cíl průpravného cvičení:Cvičenie umožňuje zdokonaľovať sa v chytaní vysokých lôpt s dôrazom na správny odhad, orientáciu v bránkovom území, dobrý odraz, správne chytenie a zabezpečenie lopty proti vypadnutiu.
Popis průpravného cvičení
- civičenie sa vykonáva v bránke
- s vyznačením bránkového a pokutového územia
- zapojení sú:
(a) dvaja brankári
(b) alebo jeden brankár s trénerom
- cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie
- postavenie je zrejmé z obrázka
- brankár 2 hádže vysokú loptu smerom na prvú značku
- brankár 1 sleduje pohyb lopty
- a po odraze z jednej nohy chytá loptu v najvyššom bode
- tak, že ruky v lakťoch má vystreté
- po chytení a zabezpečení lopty proti vypadnutiu
- brankár si ju pritiahne k hrudi a obalí rukami z predu
- ramená mierne posunie dopredu
- a bradu priloží k lopte
- vracia lopu späť brankárovi 2
- brankár 2, hádže loptu oblúkom na zadnú značku
- brankár 1 reaguje na túto loptu pohybom dozadu
- a chytá (nevyráža) loptu po odraze v najvyššom bode
- a zabezpečuje ju proti vypadnutiu
- vracia loptu brankárovi 2
- a pokračuje do základného postavenia pri prednej tyčke
- počet opakovaní 6x
Varianty:
- brankár vychádza z pozície sedu na zemi
- brankár robí kotúl vpred smerom k prvej značke
- po chytení lopty pri zadnej značke vracia loptu nohou po krátkom vedení lopty
Pomůcky:
- bránka 1x
- lopta 1x
- značky 2x
Metodická poznámka:
Brankár 2 si zdokonaľuje vyhadzovanie lopty švihom ruky zospodu. Dôležitú úlohu tu hrajú prsty, ktorými brankár usmerňuje let lopty. Brankár má postavenie s jednou nohou vpredu. Brankár 1 zhodnotí dráhu letu lopty a vzdialenosť, ohhadne dopad lopty aby ju chytal v najvyššom bode. Dbáme na odraz z jednej nohy.
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.