Sdílejte:
Dnešní cvičení publikované na stránkách trenérského portálu trenink.com navazuje na první variantu cvičení z minulého týdne. Autorem je trenér dorostenců FC Vitkovice Vladan Pražák, s úspěchem ho lze využít jako formu kondiční přípravy rychlostní vytrvalosti při adekvátním poměru intervalu zatížení (IZ) a intervalu odpočinku (IO) nebo jako rozvoj kombinačních schopností hráčů.Druhý díl seriálu Obíhačka ve čtverci se 2 pohyblivými nahrávači je podobně jako první část relativně složitá na zpracování, protože v nákresech se špatně vyznačují hráči, jež mění neustále svá postavení a proto je cvičení rozfázováno do dvou nákresů, což situace činí přehlednější.>
Toto průpravné cvičení mohou zařadit do své tréninkové jednotky trenéři starších přípravek, žáků i dorosteneckých týmů. Obvykle cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:
V dnešním průpravném cvičení se zaměřujeme na rozvoj kombinační souhry mezi hráči při časovaných přihrávkách na nabíhající nahrávače, dále na rychlou změnu těžiště hry za pomoci zaseknutí míče, správný "tajmink" pro nabíhání pro přihrávku a vzájemnou součinnost hráčů při rychlé kombinační spolupráci.
Popis průpravného cvičení
- z met vytvoříme čtverec o rozměrech cca 30x30m
- uprostřed prostoru postavíme 2 mety (kužely, praporky)
- jako orientační bod nahrávačů E+F (bílí)
- hráče rozestavíme k metám na posty A,B,C,D
- po obvodu herního prostoru (obrázek 1)
- zahajuje hráč A přihrávkou (1) na nahrávače "E" uprostřed
- nahrávač "E" vrací zpět (2) prvním dotykem na A
- hráč A převezme přihrávku
- a posílá míč (3) na hráče na pozici B
- v ten samý moment vyráží (4) k metě naproti nahrávač "E"
- hráč B taktéž převezme míč
- posílá časovanou přihrávku (5) nahrávači "E"
- zabíhá (6) k protější metě
- "E" zasekne míč (7)
- posílá přihrávku k prostřední metě na nahrávače "F"
- který vyrazil (8) pro přihrávku (9) od "E"
- posílá pas (10) ke krajní metě nabíhajícímu hráči B
- hráč B za metou přihrává (11) na připraveného dalšího hráče na pozici C
- kde cvičení opět začíná z opačné strany (obrázek 2)
- nahrávači "E" + "F" zůstávají na nových postech v opačném postavení
- nahrávače průběžně střídáme po dvojicích
- trenér volí intenzitu provedení
- dbáme na:
(a) správný "tajmink"
(b) součinnost hráčů při časované kombinaci
(c) techniku a práci s míčem
- u dorosteneckých mužstev vyžadujeme maximální intenzitu provedení
Varianty:
- hráči míč vedou a přihrávají pouze "slabší" nohou
- hráč "A" a "D" při pohybu 6 provedou obratnostní cvik
- hráč "A" i "C" akci zahajují autovým vhazováním
Pomůcky:
- 6x mety (kloboučky, kužely)
- 2x zapichovací tyče (panáky)
- 5x míč
- 2x rozlišovací trika
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.