Sdílejte:
Poslední prázdninový den zahajuje své působení v pozici autora na stránkách trenérského portálu trenink.com svým prvním článkem asistent trenéra prvního plzeňského dorostu U19 Jiří Žilák, který je hráčským odchovancem tohoto klubu, ale svou trenérskou kariéru odstartoval u mládeže dnes již opět druholigové Dukly Praha.Nejprve jsem se věnoval jen brankářům, ale od léta 2006 v Plzni působí jako první asistent trenéra. Snaží se prosazovat své motto: "Chci vychovat nejen špičkové fotbalisty, ale také dobré lidi."
Dnešní první část seriálu Technika chytání míče ve stoje, v pádu je souborem čtyř cvičení pro brankáře všech věkových kategorií. Lze je použít ve fázi specializovaného rozcvičení, nebo z nich lze sestavit specializovanou tréninkovou jednotku. Vhodné je zachovat posloupnost (od jednoduchého ke složitějšímu). Počet opakování nutno volit vzhledem k individuálním schopnostem brankářů.
Cvičení (1.1)- brankáři stojí v zástupu
- druhý v pořadí reaguje na trenérem vyhozený míč
- předskakuje prvního v pořadí
- který se po akci přesouvá na konec zástupu
- brankář v akci chytá míč po odrazu od země
Varianty:
- brankáři jsou v zástupu k trenérovi zády
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
- brankář překakuje 1-3 překážky před výskokem
- brankář chytá dva míče po sobě
- trenér určuje pořadí brankáře, který předskakuje
Cvičení (1.2)- brankáři stojí v zástupu
- druhý v pořadí reaguje na trenérem vyhozený míč
- předskakuje prvního v pořadí
- který se po akci přesouvá na konec zástupu
- brankář v akci chytá míč poslaný po zemi
Varianty:
- brankáři jsou v zástupu k trenérovi zády
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
- brankář před chycením míče dělá obratnostní cvik
- trenér určuje pořadí brankáře, který předskakuje
Cvičení (1.3)- brankáři stojí v zástupu
- druhý v pořadí reaguje na trenérem vyhozený míč
- předskakuje prvního v pořadí
- který se po akci přesouvá na konec zástupu
- brankář v akci chytá míč po odrazu od země v pádu
Varianty:
- brankáři přeskakují v pádu přes překážku
- brankář předskakuje 1-3 překážky před pádem
- brankáři jsou v zástupu k trenérovi zády
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
- brankář před chycením míče dělá obratnostní cvik
- trenér určuje pořadí brankáře, který předskakuje
Cvičení (1.4)- brankáři stojí v zástupu
- druhý v pořadí reaguje na trenérem vyhozený míč
- předskakuje prvního v pořadí
- který se po akci přesouvá na konec zástupu
- brankář v akci chytá míč po odrazu od země ve výskoku
Varianty:
- brankář překakuje 1-3 překážky před výskokem
- brankář chytá dva míče po sobě
- brankáři jsou v zástupu k trenérovi zády
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
- brankář před chycením míče dělá obratnostní cvik
- trenér určuje pořadí brankáře, který předskakuje
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 3x malé překážky
- 10x míč
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.