Sdílejte:
Asistent trenéra plzeňského dorostu U19 Jiří Žilák se na stránkách trenérského fotbalového portálu trenink.com již prezentoval prvním dílem seriálu Technika chytání míče ve stoje, v pádu. Autor je hráčským odchovancem tohoto klubu, ale svou trenérskou kariéru odstartoval u mládeže dnes již opět druholigové Dukly Praha.Nejprve jsem se věnoval jen brankářům, ale od léta 2006 v Plzni působí jako první asistent trenéra. Snaží se prosazovat své motto: "Chci vychovat nejen špičkové fotbalisty, ale také dobré lidi."
Dnešní první část jeho dalšího seriálu Chytání střel po předchozích činnostech je souborem čtyř cvičení pro brankáře všech věkových kategorií. Lze je použít ve fázi specializovaného rozcvičení, nebo z nich lze sestavit specializovanou tréninkovou jednotku. Vhodné je zachovat posloupnost (od jednoduchého ke složitějšímu). Počet opakování nutno volit vzhledem k individuálním schopnostem brankářů.
 obrázek 1.1 |
 obrázek 1.2 |
Cvičení (1.1)
- brankář chytá míče v pádu
- střídavě na pravou a levou stranu:
(a) po zemi
(b) polovysoké
(c) po odrazu od země
(d) polovysoké, které trenér kope volejem
Varianty:
- brankář je ke kopajícímu vždy zády a otáčí se
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
Cvičení (1.2)
- brankář chytá míče v pádu
- 3x po sobě do jedné strany
(a) po zemi
(b) polovysoké
(c) po odrazu od země
(d) polovysoké, které trenér kope volejem
Varianty:
- brankář je ke kopajícímu vždy zády a otáčí se
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankář před kopem jde do výskoku
- brankáři provádí před kopem obratnostní cvik
Cvičení (1.3)
- brankáři stojí proti sobě
- jeden z brankářů (trenér) mí míč
- rozestup mezi brankáři je 5-10 metrů
(1) brankář posílá trenérovi míč proti noze
(1) trenér mu jej prvním dotykem vrací do ruky
(2) trenér na brankáře kope voleje, halfvoleje
Varianty:
- brankář je ke kopajícímu vždy zády a otáčí se
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankář před kopem jde do výskoku
- brankáři provádí před kopem obratnostní cvik
Cvičení (1.4)
- brankáři stojí prosti sobě
- jeden z brankářů (trenér) mí míč
- druhý brankář stojí v brance
- první brankář nebo trenér na brankáře střílí
(a) ze země
(b) volejem
(c) halfvolejem
(d) volejem tak, aby míč před brankářem skočil
Varianty:
- brankář je ke kopajícímu vždy zády a otáčí se
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankář před kopem jde do výskoku
- brankáři provádí před kopem obratnostní cvik
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- 10x míč
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.