Sdílejte:
"Tímto průpravným cvičením bych chtěl ukázat jednu z forem nácviku "budování" automatismu a herních návyků hráčů, jak účelně řešit náběh nebo zabíhání například při zakládání postupného útoku nebo rychlého protiútoku s přečíslením soupeře," říká o dnešním cvičení trenér a autor Vladan Pražák.Název dnešního cvičení na stránkách trenérského portálu trenink.com je Rychlá kombinace s obíhačkou ve čtverci, snahou je zdokonalovat kombinační součinnost hráčů s přihrávkami prvním dotykem spolu s rozvojem rychlostních schopností.
Cvičení je určeno pro dorostenecká mužstva a mužstva dospělých. Zařadit jej do své tréninkové jednotky můžou i trenéři starších žáků. Zařazujeme do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem dnešního průpravného cvičení zapracovat na vstřebávání automatismu, které by se měly často ve hře objevovat, v tomto případě zabíhání, dbáme na kombinační jednoduchost, schopnost hrát míče prvním dotykem s důrazem na rychlostní projevy hráčů.
Popis průpravného cvičení:
- z met vytvoříme čtverec 30x30m
- a doprostřed postavíme 1 metu
- hráče rozestavíme podle nákresu
- cvičení zahajují současně hráči s míčem na pozicích "A"
- přihrávkou ke středové metě na hráče "B"
- a vyrážejí kolmo vpřed
- hráči uprostřed na pozicích "B" narážejí zpět na "A"
- a okamžitě startují a provádějí obíhačku za zády hráčů "A"
- hráči "A" přihrávají prvním dotykem na "C"
- a staví se dovnitř k metě B
- "C" taktéž prvním dotykem narážejí na obíhající hráče "B"
- a obíhají zpětně svou metu
- hráči "B" jim prvním dotykem posílají pas do běhu
- a staví se na stávající posty C
- "C" převezmou přihrávku a vedou míče směrem k výchozí metě A
- kde přihrávají a staví se na tento post
- poté se cvičení opakuje
- nabádáme hráče k rychlosti a přesnosti provedení
Varianty:
- po několika opakováních změníme směr cvičení vlevo
- hráči celé cvičení provádí "slabší" nohou
- je možné zvětšit/zmenšit herní prostor
Pomůcky:
- 4x kužely (mety, kloboučky)
- 1x zapichovací tyč nebo velký kužel
- 2x míč
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.