Sdílejte:
Autor trenérského portálu trenink.com trenér Jakub Havránek dnešním článkem zahajuje svůj třídílná seriál zaměřený na nácvik naražení míče do běhu. Cvičení je určeno minimálně pro pět hráčů do pole.Název dnešní první varianty seriálu je Rychlé narážečky do běhu, cílem je zlepšení herních činností jednotlivce a nácvik herní kombinace "přihrej a běž". U hráčů je kladen důraz na správnou orientaci v herním prostoru. Cvičením podněcujeme rozvoj "herní kondice".
Doporučuji trenérům mládeže bez ohledu na věk a výkonnost hráčů, protože cvičení je dostatečně flexibilní a samotné zatížení můžeme jednoduše měnit podle úrovně vlastního družstva.
Cíl průpravného cvičení:Cílem dnešního průpravného cvičení je rozvoj tzv. herní kondice, kdy vedle stimulace vybraného druhu vytrvalostních schopností zdokonalujeme herní činnosti jednotlivce (časovaná přihrávka do běhu, výběr místa, vedení míče) a útočnou kombinaci přihraj a běž. Tímto cvičením také zlepšujeme u hráčů jejich orientaci.
Popis průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec o stranách 15x15 m
- cvičení je určeno pro 5 hráčů do pole
- mety rozmístíme stejně jako na obrázku
- hráče rozestavíme tak, že:
(a) 2 vrcholy čtverce budou volné
( b) na jednom vrcholu čtverce budou na začátku cvičení dva hráči (B+E)
- cvičení zahajuje (1) hráč A časovanou přihrávkou
- na nabíhajícího hráče B
- a posílá (3) přihrávku na hráče C
- B po přihrávce vybíhá sprintem za kužel
- který obíhá a pokračuje na narážečku s hráčem C
- hráč C sklepává (4) míč prvním dotykem do běhu hráči B
- hráč B na dotyk přihrává (5) vybíhajícímu D
- D nabíhá, v běhu přebírá nahrávku, vede (6) míč
- a přihrává (7) na hráče A
- hráč D pokračuje sprintem stejně jako předtím hráč B
- hráč A mu míč narazí (8) doběhu
- hráč D přihrává (9) z jedničky časovanou nahrávku na nabíhajícího hráče E
- hráči se posouvají následovně:
(a) A na B
(b) B na C
(c) C na D
(d) D na E
- všechny běhy a vedení míčů provádějí hráči maximálně možnou intenzitou
- cvičení takto pokračuje neustále dokola
- zatížení hráčů určujeme podle záměru trenéra
Varianty:
- cvičení po nějaké době provádíme na druhou stranu
- hráčům povolíme více dotyků než jeden
- můžeme různě manipulovat s velikostní čtverce (popř. obdélníku)
(a) 20x20 m
(b) 15x20 m
Pomůcky:
- 6x mety
- 1x míč (doporučuji míčů více pro plynulost cvičení)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.