Sdílejte:
"Uvádzam tri cvičenia, pri ktorom sa trénujú dvaja brankári a je zamerané na koordináciu a rýchlu frekvenciu nôh a samozrejme i techniku chytania lopty," řekl čtenářům trenérského portálu trenink.com slovenský autor Rastislav Vincúr.Trenér Rastislav Vincúr vedle svého současného působení u slovenské reprezentace, jako asistent trenéra Jána Kociána, je i asistentem Josefa Mazury ve Spartaku Trnava a současně je majitelem brankářské školy brankar.sk.
"Toto cvičenie je určené pre skupinu brankárov všetkých vekových kategórií," říká autor článku a my dodáváme, že ho lze využít jako součást běžné tréninkové jednotky nebo pouze ve skupinovém tréninku pro brankáře.
Popis brankářského cvičení:
Cvičenie môžeme vykonávať i mimo pokutové územie.
Cvičenie A
- brankár, ktorý začína cvičenie
- vychádza z pozície asi jeden meter za rozostavanými kuželami
- druhý brankár s loptou v ruke hádže vysokú loptu do priestoru kuželov
- kde cvičiaci brankár ide rýchlymi a krátkymi krokmi vpred
- oproti lopte a chytá ju v najvyššom bode
- vracia ju brankárovi 2
- a rýchlym behom vzad sa vracia za kužel
- obieha ho a znovu vybieha proti ďalšej vyhodenej lopte
- a pokračuje až k poslednému kuželu a pokračuje späť
- brankári sa po cvičeniach menia
Cvičenie B
- brankár, ktorý začína cvičenie
- vychádza z postavenia za kuželom asi 1 meter
- druhý brankár kope loptu po zemi (hádže polovysoké lopty)
- a cúva vždy po každom kope do zadu
- chytajúci brankár po chytení lopty skladaním
- sa vracia loptu kopajúcemu brankárovi
- vracia sa rýchlymi a krátkymi úkrokmi na svoju stranu
- a pokračuje v zákrokoch pred každým kuželom
- brankári vykonávajú cvičenie na obidve strany
- a vymieňajú si pozície
Cvičenie C
- chytajúci brankár v postavení ako pri cvičení A
- vybieha proti lopte rýchlymi a krátkymi krokmi
- chytá loptu:
(a) hádzanú do "koša"
(b) odrazenú od zeme
- po vrátení lopty sa vracia do zadu
- a úkrokmi sa presúva medzi kužele
- a pokračuje v činnosti
- brankári si menia pozície
- počet opakovaní 4x
Metodická poznámka:
Cvičenie je vhodné na zdokonalenie koordinácie dolných končatín. Dôležitá je frekvencia, rýchle a krátke kroky vped i vzad a úkroky do strán. Dôraz kladieme na vhodnné postavenie cez špičky. Pri cvičení A využívajú brankári odraz z jednej nohy chytanie lôpt v najvyššom bode
Pomůcky:
- kužele 4x
- lopta 1x
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.