Sdílejte:
"Uvádzam tri cvičenia, pri ktorom sa trénujú dvaja brankári a je zamerané na koordináciu a rýchlu frekvenciu nôh a samozrejme i techniku chytania lopty," řekl čtenářům trenérského portálu trenink.com slovenský trenér Rastislav Vincúr.Dnešnímu článku již předcházely dva díly [1] [2] od autora Rastislav Vincúra, který dnes nabízí komplexní baterii o osmi cvičeních. Rozšiřuje tak své předcházející cvičení Cvičenie na rýchlu frekvenciu nôh z konce minulého roku.
Trenér Rastislav Vincúr je majitelem brankářské školy brankar.sk a současně je i asistentem Josefa Mazury a trenérem brankářů v prvoligovém slovenském Spartaku Trnava a podobnou sadu cvičení přinesl již ve svém článku Komplex 8 cvičení pre viac brankárov.
Cíl brankářského cvičení:
Toto je komplex ôsmych cvičení pre dvoch brankárov. Pri každom cvičení si brankár zdokonaľuje zručnosti v koordinácii, rýchlosti, sily a techniky je určené pre vekové kategórie od U-14.
Popis brankářského cvičení:
Cvičenie č.1
Brankári stoja oproti sebe vo vzdialenosti asi 2 metre. Ich pozícia je že každý brankár stojí mimo os stranou asi jeden meter. Brankár s loptou v ruke hádže polovysokú loptu priamo pred seba a dvomi úkrokmi stranou sa presúva vpravo. Brankár bez lopty sa presúva dvomi úrokmi vpravo a chytá loptu. Po chytení lopty ju hneď hádže pred seba a pokračuje dvomi úkrokmi vľavo. Takto pokračujú 10 - 12x
Cvičenie č.2
Brankári v postavení oproti sebe asi jeden meter. Brankár s loptou v ruke ju vyhadzuje mierne nad seba a v tom momente sa skladá na stranu. Druhý brankár loptu chytá, hneď ju vyhadzuje mierne nad seba a skladá sa na opačnú stranu ako prvý brankár. Takto kyvadlovým spôsobom pokračujú v činnosti 6-8x.
Cvičenie č.3
Brankári preskakujú švihadlo smožmo, striedavo ľavá-pravá noha, jednonož. Počet preskokov pri každej činnosti 10x
Cvičenie č. 4
Brankári si vyhodia loptu a chytajú ju v preskoku nad prekážkou. 10 - 12 preskokov.
Cvičenie č.5
Brankári si prihrávajú loptu a preberajú si ju za značkou. Používajú obe nohy. 15x pre obidve nohy
Cvičenie č.6
Brankár stojí za prekážkou, prekračuje prekážku smerom dopredu, dostáva loptu od druhého brankára, vracia loptu späť, prekračuje prekážku späť, dostáva loptu, vracia ju, prekračuje prekážku stranou, dostáva loptu, vracia ju, prekračuje prekážku dopredu, dostáva loptu, vracia ju späť, prekračuje prekážku späť, dostáva loptu a vracia ju druhému brankárovi a znovu poračuje podobným spôsobom 4 - 6x.
Cvičenie č. 7
Brankár s loptou v ruke hádže loptu druhému brankárovi tak, aby ju volejom (nie prudkým) kopal smerom do dosahu brankára. Cvičenie je plynulé. Počet opakovaní 20x
Cvičenie č. 8
Brankár hádže loptu a preskakuje prekážku stranou. Po preskoku dostáva loptu, vracia ju a preskakuje prekážku späť. Takto to opakuje 10 - 12x
Pomůcky:
- lopta 2x
- švihadlo 2x
- vysoké prekážky 2x
- nízke prekážky 3x
- kužele 2x
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.