Sdílejte:
V prosinci minulého roku přinesl trenérský web magazín trenink.com dva díly
[1]
[2] seriálu trenéra Jakuba Havránka zaměřeného na nácvik naražení míče do běhu. I dnešní třetí část je určena minimálně pro pět hráčů do pole.Název třetí varianty seriálu je Rychlé narážečky do běhu, cílem je zlepšení herních činností jednotlivce a nácvik herní kombinace "přihrej a běž". U hráčů je kladen důraz na správnou orientaci v herním prostoru. Cvičením podněcujeme rozvoj "herní kondice".
Doporučuji trenérům mládeže bez ohledu na věk a výkonnost hráčů, protože cvičení je dostatečně flexibilní a samotné zatížení můžeme jednoduše měnit podle úrovně vlastního družstva.
Cíl průpravného cvičení:Cílem dnešního průpravného cvičení je rozvoj tzv. herní kondice, kdy vedle stimulace vybraného druhu vytrvalostních schopností zdokonalujeme herní činnosti jednotlivce (časovaná přihrávka do běhu, výběr místa) a útočnou kombinaci přihraj a běž. Tímto cvičením také zlepšujeme u hráčů jejich orientaci.
Popis průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec o stranách 15x15 m
- cvičení je určeno pro 5 hráčů do pole
- mety rozmístíme stejně jako na obrázku
- hráče rozestavíme tak, že:
(a) 2 vrcholy čtverce budou volné
(b) na jednom vrcholu čtverce budou na začátku cvičení dva hráči (B+E)
- cvičení zahajuje (1) hráč A časovanou přihrávkou na nabíhajícího hráče B
- hráč A zůstává na metě
- hráč B nabíhá a přihrává (2) prvním dotykem na uvolňujícího se spoluhráče D
- D startuje a sklepává (3) míč na hráče C, který si jde pro přihrávku
- hráč B po přihrávce obíhá kužel a dostává (4) nahrávku do běhu od C
- okamžitě posílá (5) míč do běhu hráči D
- ten nabíhá a přihrává (6) prvním dotykem na hráče E
- hráč E sklepne (7) míč hráči A
- hráč A přihrává (8) do běhu na hráče D
- hráč D po přihrávce startuje, obíhá kužel a nahrává (9) do běhu na hráče E
- hráči se posouvají následovně:
(a) A na B
(b) B na C
(c) C na D
(d) D na E
- všechny běhy a vedení míčů provádějí hráči maximálně možnou intenzitou
- cvičení takto pokračuje neustále dokola
- zatížení hráčů určujeme podle záměru trenéra
Varianty:
- cvičení po nějaké době provádíme na druhou stranu
- hráčům povolíme více dotyků než jeden
- můžeme různě manipulovat s velikostní čtverce (popř. obdélníku)
(a) 20x20 m
(b) 15x20 m
Pomůcky:
- 6x mety
- 1x míč (doporučuji míčů více pro plynulost cvičení)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.