Sdílejte:
Seriálů cvičení vhodných do úvodní a průpravné části tréninkové jednotky vyšlo na stránkách trenink.com již několik. Jiří Formánek publikoval čtyři díly seriálu s názvem Výměna místa v kosočtverci [1] [2] [3] [4]. Trenér Jakub Havránek pak zase seriál Přihrávky v kosočtverci s narážeči [1] [2] [3]. Dnešní článek si pro čtenáře připravil Vladan Pražák.Cvičení Přihrávky ve tvaru kříže je zaměřeno na nácvik a zdokonalování různých druhů přihrávek v předem daných podmínkách, hráči se tímto cvičením připravují a zapracovávají na složitější herní činnosti, které budou následovat v tréninkové jednotce. Podobně jako v cvičení Narážečky ve dvou protisměrných čtvercích.
Toto cvičení mohou trenéři téměř všech věkových kategorií zařadit do úvodní části tréninkové jednotky, jako formu rozcvičení a zahřátí organismu s míčem, při nepřetržité činnosti všech hráčů střední intenzitou.
Cíl průpravného cvičení:
Zdokonalujeme a nacvičujeme zde přihrávky prvním dotykem vnitřní stranou nohy se zaměřením na obě nohy. Jako obměnu můžeme namísto přihrávek po zemi zvolit nahazování míče a vrácení buďto nohou ze vzduchu nebo hlavou.
Popis průpravného cvičení:
- mety a hráče rozestavíme podle nákresu
- cvičení je pro 12-16 hráčů
- u prostředních met jsou 4 stálí nahrávači
- ostatní hráči jsou rozestavení po dvojicích (trojicích) u protějších met
- stálí nahrávači mají míč
- zahajují současně hráči A u všech 4 met
- kteří vyráží proti nahrávačům s míčem
- nahrávači přihrávají (1) na hráče A
- kteří jim 1. dotykem vrací přihrávku (2)
- a vrací se zpět určeným způsobem:
(a) pozpátku
(b) pozpátku s úskoky stranou
(c) sprintem..)
- ... na výchozí metu
- po zpětné přihrávce na nahrávače vyráží opět současně hráči B
- a opakují stejnou činnost
- po každém opakování se mění nahrávači
- interval zatížení IZ = 30 vteřin
- interval odpočinku IO = 1:1
- počet opakování PO = 4-8x
Varianty:
- hráči míč odehrávají různým způsobem:
(a) placírkou
(b) nártem
(c) po dopadu halfvolejem
(d) hlavou
- z herním prostorem lze co do velikosti libovolně manipulovat:
(a) zmenšit ho (strana čtverce 15,20,25 metrů)
(b) naopak zvětšit (strana čtverce 35,40,45 metrů)
- hráči celé cvičení provádí pouze "slabší" nohou
Pomůcky:
- 12x mety (kuželky, kloboučky, tyče)
- rozlišovací trika
- 4x míč
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.