Sdílejte:
Trenéra Jakub Havránek se v dnešním článku na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com zaměřil na dvě základné individuální herní činnosti jednotlivce (hráče), konkrétně na uvolnění, tedy pohyb do volného prostoru bez míče a naražení míče. Dalěí inspiraci lze nají v článku Uvolnění prostoru prvním dotykem. Náze v dnešního cvičení Uvolnění a narážečka zcela jasně charakterizuje a popisuje jeho zaměření. Cílem je zdokonalování útočné herní kombinace přihraj a běž s maximální pozorností upřenou na správné načasování.
Toto cvičení zvládou již hráči věkové kategorie mladších žáků a je vhodné zařadit ho do průpravné části tréninkové jednotky před nácvikem krátkých kombinací se střelbou, tak jako například ve čtyřdílném [1] [2] [3] [4] seriálu s názvem Proudová střelba a narážečky
Cíl průpravného cvičení:
Cílem dnešního cvičení je nacvičování a zdokonalování útočné herní kombinace přihraj a běž. Důraz je přitom kladen na správné načasování uvolnění pro přihrávku a správnou rychlost nahrávek tak, aby celá akce byla přesná a plynulá.
Popis průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec o rozměrech 20x20 m
- cvičení je vhodné pro 6 hráčů do pole
- hráče rozmístíme tak, že u každého kuželu je jeden hráč
- na začátku cvičení je zbytek hráčů
- kužely rozmístíme stejně jako na obrázku
- cvičení zahajuje (1) hráč A přihrávkou na uvolňujícího se hráče C
- hráč C se uvolňuje a prvním dotykem vrací (2) míč do běhu hráči A
- hráč A si nabíhá a opět prvním dotykem posílá (3) nahrávku na B
- B jde proti míči a maximálně na 2 dotyky přihrává (4) na hráče D
- hráč D nabíhá do správného prostoru tak, aby mohl provést narážečku kolem kuželu s hráčem C
- hráč C po odehrání míče udělá oblouk a ve správný okamžik nabíhá na narážečku s hráčem D
- hráč D + hráč C provádí (5, 6) kombinaci přihraj a běž kolem kuželu
- hráč D posílá (7) přihrávku na začátek cvičení
- posuny hráčů jsou následující:
(a) A na B
(b) B na C
(c) C na D
(d) D na A
Varianty:
- méně technicky zdatným hráčům povolíme více jak jeden dotyk
- hráči provádí cvičení pouze slabší nohou
Pomůcky:
- 4x kužel
- 1x míč + 6 náhradních
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.