Sdílejte:
"Jedním ze základních aspektů při sestavování a přípravě tréninková jednotky by měla být přímá úměra a návaznost úvodní a průpravné části k hlavní části a její náplni," říká trenér Vladan Pražák a hned vzápětí dodává: "Drtivá většina trenérů se v úvodní části tréninkové jednotky zaměřuje především na zahřátí organismu formou výklusů, běžeckých abeced, protahovacích cvičení, přihrávek ve dvojicích či trojicích, báčko
[1]
[2]
[3]
.""Dle mého názoru by již úvodní část tréninkové jednotky měla volně evokovat náplň hlavní části. V miniseriálu bych rád nabídnul několik variant průpravného cvičení, které lze zařadit do úvodní části tréninkové jednotky, zaměřené na rozvoj kombinační spolupráce při zakládání postupného útoku, a jak lze úvodní část obohatit a zpestřit tak hráčům samotné rozcvičení," říká o svém článku na portálu trenink.com autor Vladan Pražák, který dnešním článkem navazuje na první a druhou variantu.
Toto průpravné cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie včetně mužů a mělo by být prováděno mírnou intenzitou.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem dnešního průpravného cvičení, které je určeno pro úvodní, respektive průpravnou část tréninkové jednotky, je zapracovat hráče a připravit je na obsah hlavní části tréninkové jednotky, tentokrát na rozvoj kombinační spolupráce, která předchází založení a následného vedení postupného útoku.
Popis průpravného cvičení:
- z met vytvoříme 2 nepravidelné kosočtverce cca 20x20
- cvičení je určeno pro všechny hráče mužstva
- hráče rozestavíme k metám podle nákresu
- cvičení zahajují hráči A s míčem na vrcholech kosočtverce
- přihrávkou (1) dovnitř na hráče B
- hráči B prvním dotykem přihrávají (2) na hráče D
- poté vyráží (3)
- a navzájem se křižují pro přihrávku (4) od hráče D z opačné strany
- převezmou přihrávku a přihrávají (5) na hráče C , kde se zařazují
- hráči C taktéž převezmou míče a po krátkém vedení (6) přihrávají (7) na D
- hráči D přebírají přihrávku (8)
- a přihrávají míč (9) na vrchol cvičení
- kde se zařazují do zástupu
- hráči se po přihrávce posouvají na posty:
(a) A->B
(b) B->C (druhé skupiny)
(c) C->D
(d) D->A
- volíme mírnou intenzitu provedení
- mezi IO nabádáme hráče k protahovacím cvičením
Varianty:
- jako další variantu můžeme zvolit přihrávky od hráčů B křižně zpět ( dle nákresu )
- po několika protočeních si hráči vymění své posty (červení - modří)
- mezi přihrávkami a při přesunech na posty lze zařadit koordinační a obratnostní cvičení
- hráči k přihrávkám používají:
(a) střídavě obě dvě nohy
(b) pouze "slabší" nohu
Pomůcky:
- 8x mety (kužely, kloboučky)
- 6x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.