Sdílejte:
Autor cvičení Vladan Pražák a trenér vítkovických dorostenců, který mimo jiné vydal na stránkách trenérského portálu trenink.com třídílný VIDEO SERIÁL s názvem Plynulá kombinace v trojúhelníku
[1]
[2]
[3], si dnes pro čtenáře připravil cvičení, které klade důraz na spolupráci, komunikaci a dobré ovládání míče.Středeční druhá část [1] průpravného cvičení Plynulá kombinace s výměnou místa ve dvou čtvercích v sobě skloubí více činností fotbalisty, jako je rychlost reakce, přesnost přihrávek, převzetí míče v pohybu s následnou prudkou změnou směru, vedení míče a kombinaci prvním dotykem, spolu se vzájemnou součinností hráčů při kombinační spolupráci.
Cvičení je určeno věkovým kategoriím žáků a dorostu, ale mohou ho zvládnout i vyspělé týmy přípravek. Zařazujeme do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je u hráčů vypěstovat schopnost rychlé reakce, přesnosti přihrávek. Dále od hráčů vyžadujeme převzetí míče v pohybu s následnou prudkou změnou směru, vedení míče spojené s kombinaci prvním dotykem. Zapomenout nesmíme ani na vzájemnou součinností hráčů při kombinační spolupráci.
Popis průpravného cvičení:
- z met vytvoříme dva protilehlé čtverce:
(a) vnitřní o rozměrech 10x10m
(b) vnější pak o velikosti 30x30m
- ve vnitřním čtverci jsou na pozici A dva hráči
- oba dva v postavení čelem k sobě
- ostatní hráče na pozicích B+C rozestavíme dle nákresu
- cvičení je minimálně pro 8 hráčů
- na pokyn trenéra:
(a) píšťalka
(b) tlesknutí
(c) mluvený povel
- se hráči na pozici A vzájemně obkrouží (1)
- a vyrážejí směrem k hráčům B
- hráči B s míčem jim posílají přihrávku po zemi (2)
- a vyrážejí (3) proti hráčům A
- vyběhnuvší hráči A si sklepnou míč (4) kolem hráče B
- provádí obíhačku (5)
- prudce změní směr a vedou míč (6) směrem ke stanovišti hráčů C
- kde jim posílají přihrávku (7)
- a vyrážejí (8) před hráče C
- hráči na pozicích C si taktéž sklepnou míč (9) před hráčem A
- opět provádí obíhačku (10)
- převezmou míč a vedou jej (11) k výchozí pozici B, kde se řadí
- hráči se posouvají na postech za míčem:
(a) B->A
(b) A->C
(c) C->B
- dbáme na přesnost a rychlost provedení všech herních činností
Varianty:
- hráči vše provádí "slabší" nohou
- úvodní přihrávka je provedena autovým vhazováním
- po několika protočení (každý hráč na daném postu mi. 3-4x ) se cvičení provádí v opačném směru
Pomůcky:
- 6x míč
- 8x mety (kuželky, kloboučky)
- 1x tyč
- případně rozlišovací trika
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.