Sdílejte:
Autorem Václavem Mrázkem prezentované cvičení lze použít v součastném zimním přípravném období, jako hlavní náplň herně-kondičního tréninku. Další cvičení, která v tomto období můžete využít pro rozvoj kondice jsou Rozvoj vytrvalosti specifickou formou nebo Rozvoj pohybových schopností herní formou.Průpravné cvičení Proudová kombinace - Manéž se skládá ze dvou samostatných útočných kombinací trojic, které probíhají proudově, stále dokola. Kombinace probíhají součastně v opačném směru na každou branku. Důraz klademe na správné provedení a načasování přihrávek a náběhů, ve prospěch plynulosti a rychlosti kombinace.
Cvičení je vhodné pro technicky zdatnější kategorie od starších žáků po dospělé. Zařazujeme ho do úvodu hlavní části tréninkové jednotky, cvičení můžeme využít i v předzápasovém tréninku.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je kromě zvyšování kondiční připravenosti zdokonalování technicko-taktických dovedností u hráčů jako jsou přihrávka a její načasování, naběhnutí a jeho načasování, centrovaná finální přihrávka a volba jejího provedení a nakonec střelba a volba varianty provedení. To vše pod časoprostorovým tlakem. Důraz klademe na "agresivitu" při volbě místa pro zakončení a samotném zakončení, včetně vyražených a odražených míčů. Dále také na minimální prostoje po zakončení jedné a zahájení další kombinace.
Popis průpravného cvičení:
- cvičení je určeno pro:
(a) 18 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- hráči do pole jsou rozdělení do trojic
- herním prostorem je polovina hrací plochy
- mety pro jednu kombinaci jaou do 10m od sebe ve směru kombinace
- kombinace zahajujeme v křídelním prostoru vedle branky směrem na druhou branku
- kombinace "modrá"
- A přihrává do pohybu B, a tandemově ho obíhá
- B přihrává do pohybu C, a nabíhá k zakončení na "přední tyč"
- C přihrává do pohybu A, a nabíhá k zakončení na prostředek branky
- A vede míč k brankové čáře a centruje míč před branku míč s rotací od brankáře
- B/C zakončují střelou na branku
- kombinace "červená"
- A přihrává do pohybu B, a tandemově ho obíhá
- B přihrává do pohybu C, a tandemově ho obíhá
- C přihrává do pohybu A, tandemově ho obíhá s nabídkou k zakončení na zadní tyč
- A přihrává B do prostoru "rohového praporku"
- a nabíhá k zakončení na prostředek branky
- B s přípravou, nebo bez, centruje před branku míč s rotací od brankáře
- B/A zakončuje střelou na branku
- doba kombinace je libovolná, dle kategorie a požadovaného kondičního efektu
- například starší dorost IZ 2x10 minut (IO 5 minut)
Varianty:
- shodné kombinace na obou stranách
- změna směru toku kombinace v jednotlivých sériích
- soutěž trojic, případně družstev v počtu vstřelených gólů
- celé na jednu branku, střídavě z levé a pravé strany
Pomůcky:
- 6x mety
- 10x míče
- 2x branka (přenosná)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.