Sdílejte:
Poté co by náš autorský kolektiv pokropen pomyslnou živou vodou, kterou byl příchod dalšího nového autora, se trenér Jan Levý po svém úvodním cvičení Správně načasovaná narážečka v obdélníku představuje našim čtenářům s dalším jednoduchým cvičením bez omezení věkovou kategorií.Portál trenink.com dnes publikuje cvičení Narážečka v kříži, které autor zaměřil jako nácvik přihrávání, součinnost při plynulé kombinaci s důrazem na správné načasování a dobré technické provedení. Dbáme na provedení levou i pravou nohou. Od hráčů vyžadujeme koncentraci při provádění vlastního cvičení, stejně jako v Přihrávky ve tvaru kříže.
Cvičení obvykle zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky, ale je možno ho využít i jako předzápasové rozcvičení. Cvičení je určeno i pro nejmenší fotbalisty věkové kategorie přípravek.
Cíl průpravného cvičení:
Toto průpravné cvičení, které je organizováno v prostoru pomyslného kříže, je zaměřeno na přesnost přihrávek a zaměřuje se na plynulost kombinace. Od hráčů je vyžadováno správné technické, přesné a dobře načasované provedení.
Popis průpravného cvičení:
- z met vytvoříme kříž o rozměrech 20x20m
- vedle každé mety postavíme 2 hráče
- označíme je písmeny A, B, C, D
- ve středu kříže označíme metu písmenem E
- cvičení je minimálně pro 8 hráčů
- cvičení zahajujeme pohybem hráče A
- který si naběhne do středu
- a čeká na přihrávku od hráče B
- přihrávku zpracuje a míč nechává u mety E
- v běhu se vrací a zařazuje se za hráče od kterého přihrávku obdržel
- hráč B po odehrání přihrávky běží do středu
- a stojíci míč přihrává protějšímu hráči u mety D
- po odehrání přihrávky se hráč ve středu otočí k hráči C
- a příjmá přihrávku od hráče C
- ve směru hodinových ručiček pokračujeme dál
- cvičení začínejte pomalým tempem
- po seznámení s cvičením dbejte na zrychlení tempa
Varianty:
- hráči přihrávají pouze stanoveným způsobem:
(a) vnitřní stranou nohy
(b) vnější stranou nohy
(c) přímým nártem, apod
- hráči k přihrávkám využívají (silnější/slabší) nohu
Pomůcky:
- 5x míč + 4 náhradní
- 5x meta (kuželky, kloboučky)
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.