Sdílejte:
Na podzim roku 2008 publikoval Jiří Formánek na stránkách trenérského magazínu trenink.com dvojici cvičení
[1]
[2]
s názvem Dvojitá střelba levou i pravou nohou. Dále také trenér dorostenců Vítkovic vladan Pražák se tematu opakované nebo zátěžové střelby věnoval ve dvojici
[1]
[2], kterou pojmenoval Rychlopalba na dvě branky s výměnou míčů.V dnešní třetí části seriálu Čtyři střelby za sebouJakub Havránek se autor dnešního článku zaměřil na kombinaci opakované střelby, při které jsou zatěžování jak hráči na svých typických postech, tak brankáři, pro které je toto cvičení extrémně kondičně náročné.
Zpravidla zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, od žákovských až po dospělé, při úpravě hrací plochy je možno využít i pro přípravky.
Cíl průpravného cvičení:
Pondělním střeleckým cvičením zdokonalujeme zakončení útoku v několika po sobě se opakujících herních situacích. Hráči se zde setkávají se střelbou po finální přihrávce z křídelního prostoru a střelbou před pokutovým územím soupeře. Toto cvičení je vhodné také pro trénink brankářů, pro které je velice kondičně náročné.
Popis průpravného cvičení:
- herním prostorem je zkrácená polovina normálního hřiště
- cvičení je vhodné pro:
(a) 12 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- brankáři se mění po 1 – 2 sériích
- mety a hráči rozmístíme stejně jako na obrázku
- cvičení zahajuje (1) hráč A
- vede míč sprintem směrem k brankové čáře
- centruje (2) do pokutového území na spoluhráče B a C
- ti se před zakončením překřižují a střílí (3) na branku nejlépe prvním dotykem
- hráč, který nezakončoval si běží pro míč od hráče E
- v tomto případě se jedná o hráče B
- hráč E přihrává (4) na B
- ten mu míč prvním dotykem naráží zpět (5)
- hráč E z plného běhu střílí (6) na branku před pokutovým územím
- poté navádí (7) míč k brankové čáře hráč D
- posílá (8) finální přihrávku na hráče B a D
- ti se opět překřižují a zakončují nejlépe prvním dotykem
- hráč, který nezakončil si běží pro nahrávku (10) od hráče F
- tito hráči provádějí narážečku (11)
- hráč F střílí (12) z plného běhu na branku před pokutovým územím
- po celé akci pokračuje druhá skupina hráčů (šediví hráči)
- na každém stanovišti pracuje jeden hráč 3x a poté dochází k výměně rolí:
(a) z pozice A na B
(b) z B na C
(c) z C na D
(d) z D na E
(e) z E na F
(f) z F na A
Varianty:
- určíme způsob jakým centrující hráč posílá přihrávku do pokutového území:
(a) vysoký
(b) polovysoký
(c) přízemní
- hráči na pozicích A a D při vedení míče provádějí klamné pohyby
- skupiny hráčů soutěží o počet vstřeleních branek (červení x šediví)
- stejně tak brankáři o menší počet inkasovaných gólů
Pomůcky:
- 4x mety
- 8x míčů
- 1x velká branka
- popř. rozlišovací trika
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.