Sdílejte:
Cvičení vhodných do úvodní a průpravné části tréninkové jednotyk naši autoři publikovali na stránkách fotbalových trenérů trenink.com celou řadu. Byla to Obíhačka ve čtverci s přihrávkami zaměřená především na správné načasování pohybu a přihrávky nebo Udrž míč 8:2 se čtyřmi míči, což je cvičení ve kterém po hráčích požadujeme neustálý pohyb a přízemní kombinaci.Druhé z dvojice cvičení je nazváno krátce opět Ypsilonka, tedy stejně jako první díl a název popisuje základní rozestavení hráčů při cvičení. Cvičení je určeno k rozvoji individuálních herních dovedností hráčů jako je zpracování a převzetí míče, jeho vedení a přihrávání, tak jako v cvičneí Sražení a naražení míče 3:1.
Průpravné cvičení je svým zaměřením určeno především žákovským kategoriím. Zařazujeme do průpravné nebo úvodní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:
V průběhu cvičení se zaměřujeme pohyb hráče proti míči, na převzetí míče v pohybu a také přesnost přihrávek spolu s rychlostí vedení míče a následnou orientaci v prostoru.
Popis průpravného cvičení:
- z klasických met(zápichovacích tyčí, popřípadě figurín) vytvoříme písmeno "Y" - na pozici A jsou hráči s míčem
- na postech B, C, D po 2 hráčích
- zahajuje hráč A s míčem přihrávkou (1) na B
- který obíhá "zvenčí" a předskočí metu/figurínu
- hráč B prvním dotykem sklepává (2) zpět na A
- hráč B zpětně obíhá metu
- A mu přihrává do běhu (3)
- B převezme přihrávku a navádí míč k hráči C
- kterému posílá přihrávku (5)
- C opět předskočí metu/figurínu
- a prvním dotykem vrací zpět (6) na B
- obíhá zpětně metu a vyráží vpřed
- kde dostává do běhu pas (7) od hráče B
- hráč C vede míč směrem k základně cvičení
- poté je kombinace vedena na hráče na pozici D
- posuny hráčů:
(a) A-B
(b) B-C
(c) C-A
(d) B-D
(e) D-A
Varianty:
- písmeno "Y" můžeme vytvořit například z zápichovacích tyčí, popřípadě figurín
- cvičení můžeme nechat zahájit autovým vhazováním
- hráči pracují pouze "slabší" nohou
- můžeme libovolně změnit velikost písmene "Y"
Pomůcky:
- 4x velká meta (zapichoví tyč, figurína)
- rozlišovací trika
- 10x míč
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.