Rozcvičení na začátku tréninku, které probíhá s míčem a ve skupině 4 hráčů, jsme popisovali v cvičeních Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení a nebo Rychlé narážečky mezi trojicí protihráčů, které je inspirováno tréninkem z mládežnické akademie chorvatského fotbalového klubu GNK Dynamo Záhřeb.
Tréninkové cvičení Přihraj a vysprintuj za míčem je určeno pro fotbalové rozcvičení a zaměřuje se na pohyb hráčů, kteří si buď vymění pozice ve dvojici nebo postupně rotují po všech pozicích. Hráči mají ve všech variantách cvičení velký počet doteků s míčem, ať už při odehrání míče, při naražení nebo jeho vedení na delší úsek, často i se změnou směru běhu.
Cvičení je určeno pro skupinu 4 hráčů, věkové kategorie mladších a starších žáků. Malý počet hráčů v cvičení, kdy jsou hráči rozdělení do několika skupin, zaručuje že hráči jsou během cvičení neustále v kontaktu s míčem. Nehrozí tak zbytečné prostoje.
Tipy na cvičení se zaměřením na rozcvičení s míčem:
- Náběhy v úvodu fotbalového tréninku
- Jeden, dva, tři doteky ve trojici
- Narážečka, přihrávka a pohyb bez míče
Cíl průpravného cvičení:
Cílem jednoduchého průpravného cvičení, které je vhodné zařadit do fotbalového rozcvičení, je nácvik a rozvoj herní činnosti v podobě přihrávky a vyražení přihrávajícího hráče po odehrání míče, současně dochází buď k výměně pozic nebo rotaci všech hráčů. V průběhu cvičení po hráčích požadujeme pohyb po přihrávce a opakované zapojení do kombinace.
V cvičení se hráči zaměřují přesnou a adresnou přihrávku, dobře načasované naražení, včetně důrazu na první kontakt s míčem. Po přihrávce hráči vyráží a hledají si prostor pro další zapojení do kombinace.
Organizace průpravného cvičení:
- prostorem cvičení pro úvod tréninku je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 10x16 metrů
- levý dolní a pravý horní roh herního prostoru jsou vyznačeny metou
- v levém horním a pravém dolním rohu herního prostoru je kužel
- na bočních stranách jsou postaveny na dva kužely, po jednom na každé straně:
(a) na levé straně je kužel postaven ve vzdálenosti 6 metrů od dolní strany
(b) na levé straně je kužel postaven ve vzdálenosti 6 metrů od dolní strany
- cvičení je určeno pro 4 hráče do pole, kteří stojí u kuželů:
(a) v pravém dolním rohu stojí hráč (A)
(b) hráč (B) je u kuželu na pravé straně herního prostoru
(c) v levém horním rohu stojí hráč (C)
(d) hráč (D) je u kuželu na levé straně herního prostoru
- hráč (A) má míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje rozehrávající hráč (A)
- hráč (A) přihrává po zemi na hráče (B)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží a zabíhá za hráče (B)
- hráč (B) prvním dotekem příčně přihrává na hráče (D)
- hráč (B) po přihrávce vyráží a přebíhá na pozici rozehrávajícího hráče (A)
- hráč (D) dává průnikovou přihrávku na třetího na rozběhnutého hráče (A)
- hráč (D) zůstává po přihrávce na své pozici
- hráč (A) prvním dotekem přihrává na hráče (C)
- po přihrávce se hráč (A) vrací na volnou pozici hráče (B)
- cvičení se opakuje od hráče (C)
Trenérské poznámky:
- u variant cvičení 1, 2 a 3 si hráči mění pozice pouze ve dvojicích
- u variant cvičení 4, 5 a 6 se hráči posouvají za míčem na následující pozic
Tipy na cvičení pro rozcvičení ve skupině:
- Naraž míč a vysprintuj v trojúhelníku
- Real Madrid CF: Herní rozcvičení pro úvod tréninku
- Náběhy krajních hráčů po sklepnutí středového hráče
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (čtverec)
(c) postavení kuželů na delší stranách (asymetrické, jiná hloubka, ...)
- hráči mohou cvičení provádět:
(a) v opačném směru
(b) "slabší" nohou
- hráči po odehrání míče provádí (obratnostní/koordinační) cvik
- cvičení může být pro 6 hráčů, hráči navíc stojí na pozicích (A) a (C)
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x kužel
- 2x meta
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.