Fotbalovým rozcvičením, ve kterých hráči pracují v průpravných cvičeních s míčem, jsme se věnovali v článcích Přihraj a vysprintuj za míčem, ve kterém se zaměřujeme na pohyb hráčů, kteří si buď vymění pozice ve dvojici nebo postupně rotují po všech pozicích a nebo Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení, ve kterém se snažíme v pokud možno nejčastějším kontaktu s míčem a měli prostor v krátkém časovém úseku přijmout míč, vyrazit s ním a měnit směr vedení míče.
Šest variant cvičení s názvem Jednoduchý fotbalový přihrávkový diamant se zaměřuje na nácvik přihrávek a kombinace na třetího hráče, s důrazem na technické provedení. Všichni hráči jsou neustále v permanenci, v kontaktu s míčem. Cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky. U mužstev přípravek zařazujeme do hlavní části se zaměřením na tyto specifické herní činnosti.
Cvičení je vhodné pro rozcvičení ve fotbalovém tréninku ve všech věkových kategorií, především pak od mladších žáků po mladší dorostence. Cvičení je určeno pro 7 až 9 fotbalistů.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení pro fotbalové rozcvičení:
- Fotbalové rozcvičení s míčem (4 hráči)
- Vedení míče při rozcvičení (5 hráčů)
- Tandemové náběhy v rozcvičení (6 hráčů)
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je rozvoj kombinačních schopností fotbalových hráčů, především pak kombinace na třetího hráče. Pracujeme na zlepšení jejich pohybu po přihrávce, nácvik spolupráce při kombinaci přihraj a běž, orientaci v prostoru během přízemní kombinace, techniky a způsobu provedení přihrávek na krátkou a střední vzdálenost.
V cvičeních se soustředíme a rozvíjíme správnou hru a techniku přihrávek prvním dotykem, postavení těla při kontaktu s míčem a vyražení hráče po odehrání míče.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je obdélník o rozměrech přibližně 20 x 18
- uvnitř herního prostoru je vyznačen pravidelný šestiúhelník (diamant)
- délka hrany šestiúhelníku je 10 metrů
- vrcholy šestiúhelníku jsou vyznačeny pomocí met
- cvičení je určeno pro 7 hráčů do pole (A-G):
(a) u dolního kuželu stojí hráči (A) a (B)
(b) následně u každého kuželu, proti směru chodu hodinových ručiček, stoji jeden hráč (C-G)
- hráč (A) má u nohy míč
Popis varianty "A" průpravného cvičení:
- cílem je nácvik přízemní kombinace a přenesení hry na třetího hráče, po předchozím naražení
- rozehrávající hráč (A) po zemi přihrává na hráče (C)
- po rozehrání hráč (A) vyráží vpřed za míčem
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč před sebe, na rozběhnutého hráče (A)
- hráč (A) dává přihrávku na hráče (D)
- po přihrávce jde hráč (A) na pozici hráče (C)
- hráč (C) se rozbíhá do prostoru před hráčem (D)
- hráč (D) míč naráží míč na rozběhnutého hráče (C)
- cvičení se dokola opakuje na obvodu šestiúhelníku
Popis varianty "B" průpravného cvičení:
- cílem je nácvik přihrávek na střední vzdálenost a naražení míče hráči, který se uvolňuje do prostoru
- cvičení zahajuje hráč (C) pohybem proti rozehrávajícímu hráči (A)
- rozehrávající hráč (A) na střední vzdálenost přihrává po zemi na vzdálenějšího hráče (D)
- po odehrání míče jde hráč (A) na pozici hráče (C)
- hráč (C) se vnější stranou otáčí a jde proti hráči (D)
- hráč (D) prvním dotekem naráží míč proti noze hráči (C)
- cvičení se dokola opakuje na obvodu šestiúhelníku
Popis varianty "C" průpravného cvičení:
- cílem je nácvik seběhnutí proti hráči s míčem, krátké naražení proti noze a uvolnění se do prostoru
- cvičení zahajuje hráč (C) pohybem proti rozehrávajícímu hráči (A)
- rozehrávající hráč (A) krátkou přihrávkou přihrává na hráče (C)
- po odehrání míče hráč (A) vyráží vpřed před hráče (C)
- hráč (C) se vnější stranou otáčí a obíhá kužel od kterého vybíhal
- hráč (A) dává přihrávku do nohy na hráče, který se uvolnil a má prostor přijmout míč
- hráč (A) jde na pozici hráče (C)
- cvičení se dokola opakuje na obvodu šestiúhelníku
Chceš vyzkoušet i variantu D, E a F? Podívej se na video na YouTube!
Tipy na cvičení určené pro rozcvičení:
- Naraž míč a vysprintuj v trojúhelníku (4 hráči)
- Narážečka, přihrávka a pohyb bez míče (5 hráčů)
- Jeden, dva, tři doteky ve trojici (9 hráčů)
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (nepravidelný šestiúhelník )
- cvičení může probíhat v opačném směru
- cvičení je možné provádět pouze "slabší" nohou
- cvičneí je možné zahajovat autovým vhazováním
Pomůcky:
- 6x meta
- 5x míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.