Sdílejte:
První pracovní den v měsíci dubnu otvírá svým článkem na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com trenér Vladan Pražák, který dnešním cvičením nepřímo navazuje na dva již dříve vydané články Orientace v herním prostoru
[1]
[2], které jak již je patrné z názvu kladou důraz především na orientaci hráčů.Dnešní průpravné cvičení má název Součinnost a pohyblivost v prostoru a jedná se o první část dvoudílného seriálu. Pohyblivost a součinnost hráčů v herních situacích, spolu s orientací na hřišti patří k důležitým základním herním dovednostem a jsou předpokladem ke kvalitnímu týmovému výkonu.
Cvičení je určeno především pro starší žáky a dorostenecká mužstva a zařazujeme jej do hlavní části TJ s daným zaměřením. Vzhledem k neustálé výměně postů má toto cvičení taktéž kondiční charakter.
Cíl průpravného cvičení:Tímto průpravným cvičením zdokonalujeme součinnost hráčů v herním prostoru za pomocí přesných přihrávek, při optimální rychlosti provedení, pohyb hráčů před a po přihrávce, správné načasování a technicky dobré provedení. Rozvíjíme zde schopnost hráčů jak a kdy přihrát z klidového postavení nebo z pohybu, bez přítomnosti soupeře nebo pod jeho tlakem.
Popis průpravného cvičení:
- cvičení se odehrává v prostoru 25x25 metrů
- cvičení je určeno minimálně pro osm (8) hráčů
- mužstvo je vhodné rozdělit na dvě skupiny
- hráče a mety rozestavíme dle schématu
- cvičení zahajuje hráč A přihrávkou na B
- B přebírá míč v protipohybu a za pomocí klamného pohybu
- B udělá obrat a přihrává diagonálně na C
- hráč C zpracuje a přihrává na D
- D po převzetí míče dává přihrávku vnitř na E
- E taktéž v protipohybu a s klamnou činností obrací hru
- E přihrává po krátkém vedení míč na hráče F
- F ten ihned po zpracování přihrává zpět na základnu cvičení
- hráči se posouvají sprintem vždy o jeden post (kam přihrávám tam jdu)
- Posuny hráčů během cvičení:
(a) A na B
(b) B na C
(c) C na D
(d) D na E
(e) E na F
(f) F zpět na A a tak dále
- nejprve dbáme na správné provedení, po zvládnutí nabádáme hráče ke zvyšování rychlosti nácviku
Varianty:
- je možné manipulovat s prostorem cvičení 20x20m - 40x40m
- po několika opakováních změníme základnu, a to z pozice D se zaměřením na levou nohu
- pro plynulost nácviku a rychlou výměnu hráčů je potřeba zapojit další míč a to v momentě, kdy se hráč B přesune na post hráče C
{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- B přihrává na hráče C požadovaným způsobem:
(a) po zemi
(b) vzduchem
- to samé řešení pro hráče C na D a hráče F
{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.