Sdílejte:
Autora trenér Vladan Pražák napsal minulý týden na stránkách trenérského portálu trenink.com článek s cvičením zaměřeným na křídelní kombinaci, dnes nepřímo navazuje na dva články [1] [2] se společným názvem Součinnost a pohyblivost v prostoru.Dnešní průpravné cvičení, které má název Přihrávky a výměny místa ve čtverci je zaměřeno na přesnou kombinaci na jeden dotyk, spolu s rychlou výměnou místa (kam přihraji tam běžím). Zdokonalujeme zde nejen kombinační schopnosti hráčů, ale také rychlost reakce, správný pohyb po přihrávce, techniku přihrávek a vzájemnou součinnost hráčů se stálými nahrávači.
Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, ale je vhodné zařadit jej i do průpravné části tréninkové jednotky při nižší intenzitě jako jednu z forem rozehřátí. Toto cvičení je určeno pro žákovské a dorostenecké věkové kategorie.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem dnešního průpravného cvičení od Vladana Pražáka je zdokonalit nejen kombinační schopnosti hráčů, ale také rychlost reakce, správný pohyb po přihrávce, techniku přihrávek a vzájemnou součinnost hráčů se stálými nahrávači. Zaměřeno je také na přesnou kombinaci na jeden dotyk, spolu s rychlou výměnou místa
Popis průpravného cvičení:
- z met vytvoříme čtverec o rozměrech 30x30m
- ke každé metě rozestavíme po dvou (třech) hráčích
- minimální počet hráčů ve čtverci je 8
- cvičení zahajují hráči ze skupin A a B přihrávkou na stálé nahrávače (SN)
- SN jim vrací z první do běhu
- okamžitě se přesouvají na druhou stranu
- A a B taktéž přihrávají prvním dotykem na vybíhající hráče C a D
- C, D okamžitě prvním dotykem na hráče ze skupin A a B
- kteří si opět narážejí se SN a cvičení tak neustále pokračuje
- při submaximální intenzitě je v intervalech pro:
(a) 8 hráčů IZ = 30s
(b) 10 hráčů IZ = 60s
(c) 12 hráčů = 180s
- stálé nahrávače průběžně měníme tak, aby se na těchto postech vystřídali všichni hráči
- cvičení provádíme i opačným směrem se zaměřením na levou nohu
- nabádáme hráče k přesnosti a rychlosti provedení
Varianty:
- herní prostor se zvětší až na čtverec o straně 50 m (kondiční aspekt)
- hráči povinně používají dva doteky
{reg} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- SN používají pro přihrávku pouze "slabší" nohu
Pomůcky:
- 5 met (kuželů, kloboučků)
- 2 míče
- minimálně 8 hráčů
{/reg}
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.