Sdílejte:
Čtvrteční odpoledne na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com přináší všem čtenářům průpravné cvičení autora a trenéra Vladana Pražáka, které je zaměřeno na rychlost ovládání a techniku s míčem.Průpravné cvičení Rychlost s míčem ve 2 čtvercích je zaměřeno především na rychlost vedení míče, přesnost přihrávek a převzetí míče v proti pohybu, spolu se vzájemnou součinností hráčů a jejich orientaci v prostoru. Cvičení je na první pohled náročnější, tudíž doporučuji ze začátku pomalejší tempo. Pokud hráči zvládají bez problému přesuny, intenzitu stupňujeme.
Cvičení je určeno je pro žákovská a dorostenecká mužstva a zařazujeme do hlavní či průpravné části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení: Cílem průpravného cvičení je zlepšit především rychlost vedení a ovládání míče, přesnost přihrávek a převzetí míče v protipohybu, spolu se vzájemnou součinností hráčů a jejich orientaci v prostoru. Cvičení je při prvních pokusech náročnější, je třeba začínat volným tempem.
Popis průpravného cvičení:
- z met vytvoříme dva čtverce
- velký o rozměrech 25x25m
- a vně malý čtverec 5x5m
- hráči jsou rozestavení minimálně po dvou hráčích u met (dle nákresu)
- míče mají hráči na pozici A a C
- cvičení zahajují současně hráči A a C
- rychlým vedením míče dovnitř čtverce
- k nejbližší metě
- současně vybíhají ze svých pozic hráči B a D taktéž dovnitř k nejbližší metě
- A a C současně přihrávají hráčům B a D do proti pohybu
- B a D převezmou přihrávku
- prudce mění směr a vedou míč zpět k metě
- z nichž bylo cvičení zahájeno
- předávají míč dalším hráčům připravených na pozicích A,C
- A a C se po přihrávce přesunují sprintem na nové posty (tzn. A na D, C na B)
- cvičení se tak neustále opakuje
Varianty:
- různé techniky vedení míče:
(a) vedení L+P nohou
(b) vnější/vnitřní stranou nohy
(c) rolování
- trenér určuje způsoby převzetí přihrávky - klamné pohyby atd...
- mění strany směru cvičení (zahajují B a D)
{hidefrom=Public} Pomůcky:
- 8x mety (kužely, kloboučky)
- 8-16x míč
{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.