Sdílejte:
Na trenérském portálu trenink.com dnes článkem trenéra a editora těchto stránek Jiřího Formánka rozšíříme stále oblíbenější kategorii cvičení zaměřených na nácvik jednoduchých herních činností - tentokrát to bude přihrávání.Název úterního dopoledního článku je Narážečka, dlouhá přihrávka a přeběhnutí, popisuje jednoduché průpravné cvičení na nácvik narážečky, přihrávání na krátkou i delší vzdálenost a výměnu místa. Cvičení je určeno pro trojici hráčů.
Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie od přípravek po dospělé, v rámci tréninkové jednotky je nejvhodnější zařazení do průpravné části, u mladších hráčů do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:Cílem tohoto jednoduchého průpravného cvičení je nácvik a rozvoj jednoduchých herních činnosti jednotlivých hráčů, jako je přihrávání na krátkou a dlouhou vzdálenost, naražení míče a také výměna místa spojená se správným načasováním přihrávek.
Popis průpravného cvičení
- herním prostorem je obdélník 6 x 12 metrů
- cvičení je určeno pro tři hráče do pole
- hráči jsou rozestavení podle diagramu:
(a) hráč A s míčem u jednoho z vrcholu obdélníku
(b) hráč B v těžišti hrací plochy
(c) hráč C u dalšího vrcholu obdélníku bez míče
- akci zahajuje hráč A
- hráč A přihrává (1)) na hráče B, který jde proti míči
- hráč B prvním dotykem naráží (2) opět na hráče A
- který přebíhá po kratší straně
- hráč A dává dlouhou přihrávku (3) na hráče C
- který si pro přihrávku přeběhl po kratší straně
- hráč B se v těžišti otáčí a připravuje se na druhou narážečku
- hráč C dává přihrávku (4) na hráče B
- hráč B prvním dotykem naráží (5) na hráče C
- který mezitím přebíhá opět k druhému kuželu
- hráč C dává dlouhou přihrávku (6) na hráče A
- cvičení se opakuje
- interval zatížení (IZ) je od 45 vteřin do 2 minut
- poté dochází k výměně postů v cvičení
Varianty:
- herní prostor můžete upravit:
(a) na obdélník 5x10 metrů (pro mladší věkové kategorie)
(b) na obdélník 10x18 metrů (pro starší věkové kategorie)
- je třeba měnit směr přihrávání, s míčem začíná hráč C
- hráči hrají pouze "slabší" nohou
- naražení míče probíhá na delší straně herního prostoru
- cvičení mohou provádět dvě trojice protisměrně
Pomůcky:
- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- 2x míč
- rozlišovací trika v případě dvou trojic
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.