Sdílejte:
V pátečním odpoledním článku na stránkách trenérského web magazínu trenink.com si přijdou na své trenéři, kteří si libují a ordinují svému týmu hru založenou především na krátkých přihrávkách a narážečkách, autorem dnešního na první pohled složitého průpravného cvičení je trenér a editor Jiří Formánek.Název dnešního cvičení je Narážečky ve dvou protisměrných čtvercích, cvičení je cíleno jako nácvik krátkých narážeček a přihrávek na malém prostoru se zapojením dvou narážejících hráčů, kteří však musí vždy narazit jinému hráči. Hráči tak zlepšují svoji orientaci v prostoru a schopnost reagovat na proměnlivé podmínky.
Cvičení je určeno jak mládežnickým týmům, kde cvičení můžeme zařadit do hlavní části, tak dorosteneckým kategoriím a dospělým, kteří cvičení obvykle zařadí do průpravné části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:Cílem průpravného cvičení je nácvik krátkých narážeček a přihrávek na malém prostoru se zapojením dvou narážejících hráčů, kteří však musí vždy narazit jinému hráči. Hráči tak zlepšují svoji orientaci v prostoru a schopnost reagovat na proměnlivé podmínky, nutnost okamžitě reagovat na podněty z různých stran a také se okamžitě po naražení míče přesouvat a vybírat si správné prostory pro další vedení kombinace.
Popis průpravného cvičení
- herním prostorem je čtverec o straně 30 metrů
- v těžišti herního prostoru je ještě jeden malý čtverec o straně 10 metrů
- cvičení je určeno minimálně pro 12 hráčů do pole
- hráči jsou rozestavení:
(a) po jednom hráči u každého rohu malého čtverce v těžišti (K,L,M,N)
(b) po dvojicích v rozích hrací plochy (A,B,C,D)
- první z každé dvojice hráčů na obvodu má míč
- během akce vždy pracují všichni čtyři hráči najednou
- hráči na pozicích (A,B,C,D) začínají současně
- v popisu cvičení se zaměříme pouze na hráče A
- hráč A přihrává (1) na hráče K
- hráč K prvním dotykem vrací zpět (2) do prostoru na A
- hráč A opět prvním dotykem dává přihrávku (3) na hráče L
- hráč L již v době první přihrávky hráče A si narážel s hráčem B
- hráč L vrací zpět (4) do prostoru na hráče A
- hráč A dává (5) závěrečnou přihrávku na druhého z dvojice pozice B
- následně se zařazuje na pozici B
- hráči v malém čtverci se po 2 naraženích posunou o jednu pozici
- po směru chodu ručiček
- cvičení se opakuje, hráči musí startovat současně
Varianty:
- přihrávky jdou po směru a pohyb hráčů proti směru pohybu hodinových ručiček
- z herním prostorem lze co do velikosti libovolně manipulovat:
(a) zmenšit ho (strana čtverce 15,20,25 metrů)
(b) naopak zvětšit (strana čtverce 35,40,45 metrů)
- hráči celé cvičení provádí pouze "slabší" nohou
- hráči v malém čtverci se nepřesouvají
Pomůcky:
- 8x mety (kuželky, kloboučky)
- 4x míč
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.